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Idéias lauto pequeno-almoço saudável

Não importa qual a sua idade, o pequeno-almoço é uma maneira saudável de começar o dia. As pessoas que tomam café da manhã fazem melhor no trabalho ou na escola e tendem a ser mais magro e ter melhores níveis de colesterol, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Mantê-lo leve e saudável também pode mantê-lo cheio até o almoço.

Basics Pequeno-almoço

  • Não há nenhuma regra dura e rápida para o que você deve comer no café da manhã. Mas, como todas as suas refeições, deve incluir alimentos que são ricos em nutrição e incluir tantos grupos de alimentos possível. Certifique-se de incluir proteínas e fibras para mantê-lo satisfeito até o almoço. De acordo com o Conselho Europeu de Informação Alimentar, proteína tem o maior impacto sobre o controle da fome, seguido por fibra.



    saudáveis ​​fontes de proteína incluem ovos, baixo teor de gordura ou de alimentos lácteos não gordos, nozes, sementes, carnes magras, tais como aves e peixes. De fibras, você não pode dar errado com frutas, legumes e grãos integrais.



    Completar o seu pequeno-almoço refeição com gorduras saudáveis ​​como necessários, tais como abacate, azeite ou outros óleos vegetais.

Breakfast On the Go

  • O tempo pode ser o maior impedimento para comer um pequeno-almoço saudável. Ter um pouco saudável pequeno-almoço-on-the-go idéias refeição pode torná-lo um pouco mais fácil para caber neste importante refeição.

    Se você tiver tempo para se sentar, você pode rapidamente microondas uma tigela de mingau de aveia com leite desnatado e cobri-lo com amêndoas e pêssegos secos picados. Ou para um pequeno-almoço ainda mais rápido, encha uma tigela com leite evaporado de grãos inteiros de cereais ricos em fibras, leite desnatado e uma banana em fatias.



    Se você não tem tempo para sentar, tente um sanduíche pequeno-almoço você pode comer em qualquer lugar, como um todo o trigo Inglês muffin coberto com um ovo mexido você cozido no forno de microondas, uma fatia de queijo com pouca gordura e algumas fatias de pimentas e abacate vermelhos.

Leisurely pequeno-almoço de fim de semana

  • Por aquelas manhãs quando você tem um pouco mais de tempo para preparar uma refeição, fazer uma omelete e preenchê-lo com espinafre, cogumelos e queijo cheddar pouca gordura e sirva com torradas de trigo integral. Para fazer o seu omelete mais baixos em calorias e mais coração saudável, use apenas as claras ou reduzir o número de gemas.



    Para fazer panquecas saudável e de enchimento, usar farinha de trigo integral e enchê-los com frutas como amoras ou morangos. A fruta nas panquecas acrescenta doçura para que possa omitir o xarope ou usar menos.

Pequeno-almoço saudável para as crianças

  • Primeiros seus filhos vestida e pronta para a escola é resistente o suficiente, mas então você também tem que jogar no café da manhã. Mantenha-o simples para reduzir o estresse. queijo Slice e frutas e adicionar bolachas integrais para uma refeição de pequeno-almoço rápido e fácil saudável.

    Ou torná-los um smoothie eles podem beber no carro ou na caminhada do ponto de ônibus. Um smoothie saudável pode incluir um recipiente de iogurte magro a baunilha grego misturado com mirtilos, bananas e manteiga de amendoim.

    Você também pode fazer uma rápida kid-friendly sanduíche pequeno-almoço, como torradas e queijo ou manteiga de amendoim e geléia.

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