Comer 1.200 calorias por dia é muitas vezes apropriado para as mulheres - e alguns homens - para perda de peso eficaz, de acordo com o National Heart, Lung and Blood Institute. A quantidade de tempo que vai demorar para você perder 50 libras depende da sua taxa de perda de peso, o que é determinado pela sua ingestão de calorias. No entanto, nem todo mundo comer 1.200 calorias por dia perde peso no mesmo ritmo.
Independentemente do número de calorias que você comer para perder peso, um ritmo seguro para deixar cair 50 libras é de 1 a 2 libras semanais, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Esta estratégia de perda de peso ajuda a manter o peso perdido off longo prazo, observa o CDC. Portanto, perder 50 libras comer com segurança 1.200 calorias por dia pode levar de 25 a 50 semanas. Derramar o peso mais rapidamente aumenta sua chance para a recuperação do peso.
Algumas pessoas exigem mais de 1.200 calorias por dia para perder 1 a 2 libras por semana e alcançar uma perda de peso de 50 libras. Soltando 2 libras requer semanal-lo a reduzir a sua ingestão de 1000 calorias por dia, queimar 1.000 calorias por dia através do exercício ou fazer uma combinação de ambos. Se você costuma comer 3.000 calorias por dia, você pode perder 2 libras comer semanal apenas 2.000 calorias por dia se o seu nível de atividade física permanece a mesma.
Embora você pode cair até 2 libras semanais e perder 50 libras em apenas 25 semanas, você vai aumentar suas chances de manter o peso fora, mantendo uma perda de peso de 10 por cento durante seis meses antes de perder peso adicional, sugere o National Heart, Lung e Blood Institute. Por exemplo, se o seu peso corporal inicial é de 200 libras, o objectivo de perder 20 libras - em menos de 10 semanas - e manter esse novo peso corporal de 180 libras por seis meses antes de tentar perder mais peso.
Você pode deixar cair 3 a 5 libras por semana usando próprias dietas de baixa caloria, relatórios de controle de peso Information Network. Portanto, você pode, teoricamente, perder 50 libras em apenas 10 semanas usando um VLCD. Estas dietas muitas vezes contêm 800 calorias - ou menos - diariamente, relatórios de controle de peso Information Network, mas são apenas seguros sob supervisão médica. Indivíduos obesos podem ser candidatos para dietas muito baixas calorias se eles estão em alto risco de problemas de saúde relacionados com a obesidade. No entanto, uma revisão publicada em 2006, em “A obesidade”, relata que a longo prazo, dietas de baixa caloria contendo 1.000 a 1.500 calorias por dia são tão eficazes como próprias dietas de baixa caloria.
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