Dietas ricas em proteínas para as Mulheres

O Instituto de Medicina diz uma dieta saudável e equilibrada deve consistir de 10 por cento a 35 por cento de calorias de proteína. Em uma dieta de alta proteína, você deve obter 35 por cento das calorias de proteína, 45 por cento de hidratos de carbono e 20 por cento de gordura.

Em média, as mulheres precisam de 1.600 calorias para 2.400 calorias por dia. Então, você deve apontar para 140 gramas a 210 gramas de proteína por dia, dependendo de suas necessidades energéticas.

Algumas fontes animais de proteína, tal como a carne de alta gordura e leite com gordura total, contêm gordura saturada. Mesmo se o seu objetivo for perda de peso, você deseja incluir fontes saudáveis ​​de proteína para manter seu coração saudável também. boas escolhas de proteína incluem carne magra, como redonda superior e lombo de porco, aves de capoeira carne branca, frutos do mar, feijão, ervilha e soja.

Incluem peixes gordos, como a truta, atum ou salmão duas vezes por semana como uma das suas proteínas. A doença cardíaca é a principal causa de morte em mulheres, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, e o ômega-3 em peixes gordos podem ajudar a reduzir o seu risco.

Um pequeno-almoço de alta proteína saudável pode incluir ovos cozidos, duas fatias de pão de trigo integral, 1/2 xícara de queijo cottage baixo teor de gordura e 1 xícara de melão em cubos. Para o almoço, tente 5 onças de frango em 3 copos de verdes misturados com uma colher de sopa de molho de baixo teor de gordura salada e servido com um copo de iogurte magro e 24 grandes cerejas.

Uma porção de 5 onças de salmão cozido com um meio de batata cozida e 2 chávenas de brócolos cozinhados faz um bom jantar. Um lanche de alta proteína pode incluir 2 onças de Turquia enrolado em alface folhas com cinco bolachas integrais. Este plano de refeição contém 1.630 calorias e 142 gramas de proteína.

Além de aumentar a saciedade, comer uma dieta rica em proteínas pode ajudar você a manter sua massa muscular como você perder peso, e isso ajuda a manter a sua queima metabolismo. Uma dieta rica em proteínas, no entanto, pode não ser simples para todos. Se você é um vegetariano ou vegan, por exemplo, você pode ter mais dificuldade em cumprir seus objetivos de alta proteína, então você deve consultar um nutricionista para obter assistência. Além disso, uma dieta de alta proteína não é recomendado se você tem doença renal.