Plano de refeições para pessoas que trabalham Late Nights
Trabalhando em turnos noturnos muitas vezes pode fazer suas refeições parecem ser completamente fora da programação. Se você trabalhar noites e dias de sono você pode encontrar-se comer o pequeno almoço, quando todo mundo em sua casa é sentar-se para jantar. Isso também pode significar que o seu jantar pode ser muito tarde da noite e isso pode causar-lhe para embalar no peso extra. Pode ser o melhor para a sua saúde para ajustar os tempos de suas refeições para evitar as calorias de fim de noite.
Embora a maioria de nós tomar café da manhã antes de começar o nosso dia de trabalho, os trabalhadores do turno da noite podem se beneficiar mais por ter café da manhã logo após o seu dia de trabalho terminou. Se você sair do trabalho durante as horas da manhã, como cinco horas - nove horas, este seria o melhor momento para ter o seu pequeno-almoço. Este pode consistir de uma bacia de cereais ricos em fibra, duas fatias de pão com manteiga e geleia, e um copo de suco. Você também pode variar este ao longo do tempo por ter dois ovos e três fatias de bacon com seu brinde.
Depois de dormir durante o dia, você hora do almoço pode realmente ser em torno de 04:00 a 19:00 à noite. O almoço poderá normalmente ser considerado uma pequena refeição, mas esta deve ser sua maior refeição do dia. Por ter uma grande refeição antes de ir para o trabalho, você terá mais energia para trabalhar aquelas longas horas durante a noite. Esta refeição pode incluir qualquer variedade de carnes cozidas, como frango assado, carne bovina, carne de porco ou peixe. Você também precisará ter vegetais no lado. Pães, como rolos de jantar ou cortado do trigo pão integral pode dar-lhe energia extra também. Isso também pode ser um bom momento para desfrutar de uma agradável luz sobremesa com sua refeição.
Desde que você vai ter o seu jantar em sua pausa para o almoço no trabalho, ele provavelmente será uma refeição mais leve. Você pode ser a embalagem do seu almoço para trabalhar e ter o seu jantar em torno 10:00 à meia-noite. Um jantar saudável para desfrutar podem incluir um sanduíche com alface, tomate e maionese, alguns, frutas ou vegetais crus frescos, e um saco de biscoitos de baixa caloria. Ocasionalmente, poderá querer variar isso tomando um jantar de microondas, uma fatia de pão, e uma peça de fruta para o seu jantar refeição.
Para manter o seu nível de energia, enquanto trabalhava aquelas noites longas, é também importante ter um lanche saudável entre as horas de 02:00 e 4 am Exemplos de alimentos para desfrutar são uma maçã, algumas uvas, aipo com manteiga de amendoim, ou baixo teor de sal de ar-estalou pipoca.
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