Proteína Gráfico Food

A proteína é necessária para uma dieta nutricionalmente equilibrada. É constituída de diferentes tipos de produtos químicos orgânicos minutos chamados aminoácidos, que o corpo absorve a fazer novas proteínas e outras substâncias importantes. Embora corpos são capazes de fazer algumas proteínas sem alimentos, eles só podem fazer os nove aminoácidos essenciais da dieta de uma pessoa. Quando um alimento consiste suficiente dos nove aminoácidos essenciais, tais como carne, que é uma proteína completa. Aqueles que possuem uma ou mais, por exemplo fruta, são chamados de proteínas incompletas.

O Conselho de Administração da Academia Nacional de Ciências dos Alimentos e Nutrição fornece um Recommended Dietary Allowance (RDA) para a proteína, dependendo da idade e peso de alguém. Na maioria dos casos, uma pessoa precisa de cerca de 15 por cento de proteína por dia. Isso é cerca de quatro calorias por grama. Se você está a ter 2.000 calorias por dia, cerca de 300 viria de proteína. No entanto, a quantidade de proteína que você precisa é baseado na quantidade de músculo que já está em seu corpo ou que você quer construir. Uma dieta que tem um monte de proteína ajuda a aumentar a massa muscular mais rapidamente. A fim de saber quantas proteínas que você está consumindo, olhar para um gráfico de proteína on-line, na biblioteca ou em uma loja de livro. Ele irá incluir alimento, porção, calorias e gramas.

A quantidade de proteína para atletas é de cerca de duas vezes maior que os não-atletas, devido às calorias queimadas. As crianças que estão sob a idade de 18 anos necessitam de proteína adicional para o seu crescimento. O mais jovem uma criança é, mais proteína é necessária por cada libra de peso corporal. Uma vez que a proteína é uma parte importante da estrutura do corpo, e não pode ser armazenada, aminoácidos deve ser continuamente produzido. Se você comer proteína de alta qualidade, a sua exigência corpo será menor do que a partir de proteínas não essencial.

A maneira mais fácil de obter a quantidade certa de proteína é pela ingestão de produtos de origem animal, tais como peixe, frango, carne, produtos lácteos, soja e nozes. Alimentos, tais como lentilhas, ervilhas e feijões, são segunda maior em proteína. Outros alimentos como frutas, alface e batata são mais baixos em termos de quantidade de proteína. Estes ainda são excelentes adições à dieta. Eles só precisam de ser comido, juntamente com outras proteínas.

Os seres humanos são onívoros. Eles comem carne e plantas. Esta é uma razão por que eles têm sido capazes de sobreviver. No entanto, muita proteína não é saudável também. Alguns especialistas nutricionais dizem que mais de 30 por cento de proteína por dia pode ser prejudicial. Ao aumentar a quantidade de proteína, mas não as calorias ou exercício, as funções corporais poderia ser sobrecarregado e estressado e aumentar o risco de osteoporose, doenças cardíacas, derrames e pedras nos rins.