Um ritmo saudável para perder gordura corporal em Polegadas

É um equívoco que a perda de gordura corporal resultará imediatamente em menor peso. Por exemplo, algumas pessoas, como atletas, já estão em um peso ideal, mas ainda quero perder polegadas de gordura corporal. Se você está se exercitando, você pode achar que você perde gordura corporal, mas ganhar peso à medida que aumentar a sua massa muscular porque o músculo pesa mais que gordura. Portanto, se você comer mais saudável e exercício físico, você pode achar que você não perder peso, ou até mesmo ganhar algumas libras da massa muscular.

Todo mundo precisa de um pouco de gordura na sua gordura bodies- é uma substância necessária que fornece calor em tempo frio e realiza funções corporais básicos e integrais. No entanto, o excesso de gordura pode causar problemas de saúde, como doenças cardíacas. A quantidade saudável de gordura cada pessoa necessita varia com base no género. As mulheres precisam de mais gordura corporal, como é necessário gordura corporal para ter filhos, entre outras funções corporais. A mulher saudável média tem entre 21 e 24 por cento de gordura corporal, enquanto o homem médio tem cerca de 14 a 17 por cento de gordura corporal. Mulheres com um percentual de gordura corporal acima de 32 e homens acima de 25 são considerados obesos.

Você pode calcular quanto peso você tem que perder para atingir o seu percentual de gordura corporal meta usando a seguinte equação: peso corporal desejado = libras de gordura de massa magra dividido pela porcentagem do objetivo um menos de gordura corporal. Para atingir este cálculo, você precisa descobrir o percentual de gordura corporal que você tem para o seu peso e determinar quanto de seu peso total é de gordura versus quanto é de massa magra. Por exemplo, uma mulher obesa tem 32 por cento de gordura corporal e pesa 190 libras. Seu objetivo é de 25 por cento de gordura corporal. Primeiro, determinar o quanto de seu peso corporal é de gordura e quanto é de massa magra, multiplicando seu peso total, 190, a partir de seu atual percentual de gordura corporal como um decimal, 0,32. Cerca de 61 libras de seu peso é de gordura corporal e 129 é de massa magra. Em seguida, divida 129 libras por 1-0,25, seu percentual de gordura corporal ideal como um decimal, que é de aproximadamente 172 libras. Subtrair 190 libras, seu peso inicial, de 172, seu peso objetivo. Ela deve perder 18 libras para atingir o seu percentual de gordura corporal meta.

Para obter um percentual de gordura corporal saudável, praticar exercícios, incluindo exercícios cardiovasculares, resistência e musculação. O CDC recomenda que o adulto médio envolver-se em, pelo menos, 150 minutos de exercícios de intensidade moderada, como caminhada, ou 75 minutos de exercícios vigorosos, como a corrida, a cada semana. Além disso, comer uma dieta saudável, bem-arredondado, fazendo pelo menos metade dos seus frutas e vegetais placa em cada refeição, é recomendado pelo USDA.