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A melhor maneira de reduzir a gordura da barriga Visceral

Gordura não é saudável, mas a gordura da barriga é um dos mais perigosos. Existem dois tipos de gordura do estômago: visceral e subcutânea. A gordura visceral está localizado profundamente dentro da barriga, envolvente e proteger órgãos, enquanto a gordura subcutânea está localizada logo abaixo da pele. Aqueles que têm grandes quantidades de gordura visceral na região da barriga têm um risco aumentado de problemas médicos, tais como diabetes e doenças cardíacas.

Um homem com sobrepeso senta em um banco.

Para perder qualquer tipo de gordura, o exercício é importante. A melhor maneira de perder gordura da barriga visceral é adicionar o treinamento cardiovascular e de resistência em atividades diárias. exercícios abdominais, como flexões ou abdominais, não são suficientes para se livrar da gordura corporal visceral, uma vez que é profunda dentro da cavidade abdominal. Para se livrar dele, você deve fazer pelo menos uma hora de intensa atividade cardiovascular, como correr ou intervalo de formação, cada dia da semana. quantidades baixas ou moderadas de exercício foram mostrados para não ter um efeito benéfico na redução da gordura da barriga visceral, de acordo com um estudo publicado no "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism".



treinamento de resistência para o corpo inteiro deve ser feito pelo menos três a quatro vezes por semana para construir músculos e aumentar o metabolismo.

Um homem com excesso de peso corre no parque.




Mudar sua dieta é importante quando se tenta reduzir e evitar o acúmulo de gordura da barriga visceral. Para perder gordura da barriga, você deve comer menos calorias do que você queima através de exercício diário. A dieta deve ser composta por gordo evitar todo, alimentos-natural, fritos ou preenchimento de sódio. O Flat Belly Diet é dirigida especificamente para comer direito para perda de comer uma grande quantidade de gorduras monoinsaturadas, também conhecido como MUFAs gordura da barriga. Essas gorduras permitir que você fique satisfeito mais tempo para que você consumir menos calorias. MUFAs incluem o óleo de oliva, de chocolate, manteiga de amendoim, abacate e gordura encontrado em frutos secos, especialmente amêndoas.

Uma dieta rica em MUFAs também tem sido associada a uma redução do colesterol ruim, conhecido como LDL. Ele também aumenta os níveis de colesterol HDL, que trabalham para limpar artérias do acúmulo.

Uma mulher come uma salada saudável.
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