Vitaminas para cabelo, pele e unhas

A má nutrição pode levar a perda de cabelo ou cabelo que é seca e quebra facilmente. Folato, uma vitamina B, juntamente com as vitaminas B-6, B-12, A e C, todos desempenham papéis em manter o cabelo saudável. Você precisa de vitamina A para formar o sebo que hidrata o cabelo e vitamina C para a formação de colágeno, que dá o cabelo sua estrutura para que ele não quebra com muita facilidade. As vitaminas do complexo B ajudam a formar os glóbulos vermelhos que trazem sangue e oxigênio para as células ciliadas para que o cabelo não cresce muito devagar ou cair fora. Embora raro, uma deficiência na vitamina biotina B pode causar queda de cabelo, e uma deficiência de folato pode mudar a cor do cabelo.

Sem ficar bastante vitaminas A e E em sua dieta, sua pele pode tornar-se seca. A vitamina E actua como anti-oxidante e ajuda a prevenir a formação de cicatrizes e rugas, e o colagénio feitos usando a vitamina C ajuda a evitar a flacidez. A deficiência de vitamina C pode causar pele que é áspero, rasgado e facilmente ferido. A vitamina E pode ajudar a limitar os danos causados ​​pela luz ultravioleta. As vitaminas do complexo B também ajudam a manter a pele saudável. Por exemplo, uma deficiência de biotina pode causar uma erupção vermelha irregular ou, pele escamosa seca. A deficiência de niacina provoca lesões vermelhas na pele, a falta de vitamina B-6 pode causar escalas e rachaduras em seus lábios e os cantos de sua boca, e um B-12 deficiência de vitamina pode causar a pele a tornar-se pálido. Uma forma de niacina, chamada nicotinamida, pode até ajudar a prevenir algumas formas de câncer de pele, de acordo com um estudo apresentado no 2015 Sociedade Americana de Oncologia Clínica reunião anual.

A melhor maneira de manter as unhas saudáveis ​​é tomar cuidado deles. Aparar suas unhas regularmente, não usá-los como ferramentas, mantendo-os limpos e secos, e não morder-los pode ajudá-los a olhar seu melhor. A maioria das vitaminas não vai fazer a diferença para pregar saúde, relata um estudo publicado no Journal of Drugs in Dermatology em agosto de 2007. Evidências limitadas, no entanto, aponta para os benefícios potenciais da biotina para unhas finas ou frágeis. A B-12 deficiência de vitamina pode causar unhas para ser descolorido.

Para a vitamina A, comer gemas de ovos, produtos lácteos e escuro frutos verdes, vermelhas ou laranja e legumes. Niacina e vitamina B-6 são encontrados em ovos, peixe, carne, aves, feijão e cereais enriquecidos. Você só pode obter a vitamina B-12 a partir de alimentos de origem animal, mas folato é encontrado em folhas verdes legumes, bananas, laranjas, abacate, feijão e cereais. Boas fontes de biotina incluem nozes, sardinha, ovos cozidos, legumes, grãos integrais, bananas, cogumelos e couve-flor. frutas cítricas, pimentão, vegetais de folhas verdes, melão, brócolis e batata doce todo fornecem óleos de vitamina C. vegetais, nozes, abacates, batata-doce e mangas fornecem vitamina E.