Tempo de recuperação para distensão muscular Voltar

As causas mais comuns de um músculo puxado na parte de trás são uso excessivo ou sobrecarga. Essencialmente, o músculo é esticada demais ou muito rápido ou por muito tempo uma duração. Isto significa que são ou usando o músculo demais e ele está cansado e incapaz de manter a actividade e desgasta, ou está a colocar demasiado peso ou resistência provocando tensão nas fibras musculares e dos tendões. Você pode experimentar um músculo puxado de uso crônico ou uma lesão aguda.

Um ligeiro rasgo no tendão pode ser causado por excesso de uso, tais como um exercício prolongado ou excessivamente vigoroso. Esta estirpe pode doer, mas não é susceptível de causar uma série de inchaço ou dor aguda. Como as lágrimas tornam-se mais pronunciado em uma área, você pode notar inchaço e hematomas ao redor do músculo com a dor mais intensa. estirpes graves são marcados por uma ruptura completa do músculo ou do tendão trazer puxado para fora a partir do músculo. Isso muitas vezes leva à imobilidade com grave inchaço, sangramento e hematomas.

A estirpe fraca resultante de um treino intenso pode levar apenas alguns dias para curar, desde que você não continuar uma atividade que salienta que a região das costas. Para uma estirpe mais grave, onde existe um rasgo moderada no músculo ou do tendão, várias semanas vai ser obrigado a retornar para actividades e até 6 semanas para voltar para a saúde óptima. estirpes graves têm de ser avaliados por um médico e pode necessitar de cirurgia para voltar a ligar o tecido rompido. Isso pode exigir vários meses para se recuperar com fisioterapia. O tempo de recuperação depende do programa de tratamento aplicado ao ferimento.

A maioria das cepas do músculo traseiro irá se beneficiar do uso de over-the-counter medicamento anti-inflamatório. Isso vai ajudar com o inchaço ea dor associada com a lesão. Enquanto você vai querer descansar o músculo puxado, você não quer ir para um período de inatividade para descansar completamente a sua volta. Isto irá criar mais rigidez e levar a outros problemas, retardando o processo de cicatrização. Ice também irá ajudar a reduzir o inchaço e deve ser utilizado exclusivamente para as primeiras 48 horas de lesão. Após este período de gelo alternativo com calor para aquecer a área e usar alongamento para restaurar a flexibilidade para a área.

Se você tiver uma distensão muscular nas costas você deve considerar como a lesão ocorreu em primeiro lugar. Enquanto há pouco para evitar acidentes aleatórios, você pode fazer muito para evitar o uso excessivo e sobrecarga. A primeira é a de manter uma boa postura e aumentar a flexibilidade ea força de seus músculos do núcleo em suas costas e abdômen. A construção de força nesta área permite-lhe melhorar a capacidade de suportar cargas mais pesadas por períodos mais longos. exercícios alternados para dar as costas de um descanso e cross-trem com atividades que não agregam estresse sobre a coluna vertebral e nas costas. Estes incluem natação, yoga e pilates.