Lista de alimentos cérebro
Os melhores alimentos do cérebro para você depende do que você quer realizar. Diferentes aspectos da função cerebral saudável inclui a memória, a resistência mental, humor, criatividade e foco. Os melhores alimentos do cérebro contêm antioxidantes, vitaminas e minerais que estimulam o cérebro, desempenham um papel essencial nas funções cerebrais vitais e proteger o cérebro de deterioração que ocorre como resultado de radicais livres que desgastam o cérebro ao longo dos anos.
O mirtilo é o melhor alimento para a memória, com grandes quantidades de quercetina. Outros alimentos ricos em quercetina incluem cebola, tomate cereja, brócolis e damascos. Além disso, repolho, couve-flor, espinafre, verdes, outras bagas, cerejas, berinjela, ameixas, cebolas maçãs e beterraba toda a memória ajuda impulso. Dois estudos recentes descobriram novos alimentos memória reforço. Universidade Tufts, em Boston descobriram que fólico memória aumento de ácido ao longo do tempo e Rush University Medical Center, em Chicago descobriram que peixes pára declínio da memória.
Coma seus damascos, a fim de combater a fadiga mental também. exaustão mental é o nevoeiro e processamento mental mais lento que resulta de usar seu cérebro para fora durante todo o dia através de tarefas mentais desafiadoras. Outros alimentos de construção resistência mental incluem cenoura, datas, manjericão, hortelã e estévia.
Muito do humor tem a ver com acidentes que vêm da ingestão excessiva de açúcar. Esta ingestão de açúcar pode ser reduzido por consumir menos alimentos que são ricos em açúcar e uma alimentação de fibra e proteína, que tanto absorvem açúcar. Os ácidos Omega-3 fatty, encontrados principalmente em peixes oleosos e linhaça, ajudar a combater a depressão. Folato e vitamina B12 pode ser usado na criação de serotonina. O folato é encontrado em aveia, soja, beterraba, brócolis, sementes de girassol e laranjas. B12 é encontrada em peixes, carne, laticínios e ovos.
Criatividade requer um monte de processamento, o que requer alimentos ricos em carboidratos, a fim de abastecer. Omega 3, que ajuda a melhorar o humor, também ajudar o cérebro a construir novos caminhos para novas informações. Além disso, a capacidade criativa declina como radicais livres prejudicar o cérebro. Mas os radicais livres pode ser combatida através de antioxidantes encontrados em vitamina C e vitamina alimentos ricos-E. alimentos vitamina C pode ser encontrada em frutas cítricas e ambas as vitaminas podem ser encontrados em sementes de girassol, brócolis e espinafre.
Foco envolve a remoção de distrações, mantendo cognição saudável e manter a sua energia mental para cima. As vitaminas B, C, E e magnésio ajudam a aumentar foco. Atum, alcachofras, bananas, figos, cevada, aveia, arroz, trigo, amêndoas, castanhas de caju, feijão e batatas todos têm boas quantidades de magnésio.
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