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Como perder 15 libras quando você pesa 130

Se você pesa 130, 230, ou 330 libras você precisará seguir os mesmos passos para perder 15 pounds- mudar sua dieta e certifique-se rotineiramente exercer. No entanto, há certas mudanças que você pode fazer a sua dieta e alguns exercícios que você pode fazer para maximizar a sua eficácia e perder peso mais rapidamente.

Dieta

  • Eliminar (ou reduzir drasticamente) a quantidade de alimentos gordurosos processados ​​em sua dieta. Enquanto alguns gordura natural é saudável, gorduras trans e gorduras saturadas encontradas em alimentos processados ​​são convertidos em gordura corporal mais rapidamente e não são tão nutritivos.



  • Reduzir a ingestão de carboidratos simples e substituir com carboidratos complexos. As primeiras incluem pão branco, arroz branco e massas, enquanto o último incluir legumes e feijão, que têm menos calorias por porção.

  • Eliminar (ou reduzir drasticamente) a quantidade de refrigerante, álcool e outras bebidas açucaradas em sua dieta.



  • Coma porções menores. Tente comer menos do que o habitual durante cada refeição.

Exercício



  • Realizar treinamentos regulares de resistência. Isto irá construir os músculos e fazer seu corpo mais bem equipado para queimar gordura. Além do mais, ele vai incentivar o seu corpo para desviar carboidratos em excesso para o músculo em vez de armazená-los como gordura.

  • Verifique se o seu treinamento de força usa elevadores compostos - os "cinco grandes" são squats, deadlifts, prensas de sobrecarga, supino e pullups. Estes exercícios trabalham todos os seus músculos. Eles também estimular o sistema cardiovascular, o que ajuda a queimar calorias e perder peso.

  • Treinar o seu sistema cardiovascular usando intervalo de formação. Intervalo de formação é quando você trabalha tão duro como você pode, por um minuto, em seguida, ter um descanso de dois minutos, em seguida, trabalhar intensamente por mais um minuto, e assim por diante. Continue nesta durante 20 minutos ou mais. A alta intensidade, a natureza de curto prazo deste exercício estimula a perda de peso, especialmente a perda de gordura.

dicas avisos

  • Você deve ser inferior a 5`7" , se você pesa 130 e quer perder 15 libras. Caso contrário, você corre o risco de tornar-se abaixo do peso.
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