O tratamento para um músculo da perna Puxado

Recuperação de qualquer um desses puxa exigirá uma mistura de descanso, reduzindo o inchaço e alongamento, mas a maioria das pessoas que experimentam um puxão recuperar bem. Dependendo da gravidade da lesão, de um período de descanso completo da atividade física pode ser necessária para permitir que o músculo para curar. No entanto, para as lesões mais moderadas, formas alternativas de exercício que não exerça pressão sobre o músculo afectado pode ser aceitável. Por exemplo, se o músculo da panturrilha é ferido, o indivíduo pode ser capaz de nadar para a aptidão cardiovascular e não arriscar o agravamento da lesão na panturrilha. Para ferimentos leves, um treino mais leve pode ser a única alteração necessária. Por exemplo, se você é um corredor com um puxão muito menor em sua coxa, diminuir a distância que você executa. Deixe o músculo lesado seja o seu guia. Não tente empurrar através da dor ou você pode piorar a lesão.

Inchaço é o sintoma mais comum de músculos puxados. O gelo deve ser aplicado imediatamente após a lesão por 20 a 30 minutos. Nos dois a três dias que seguem a lesão, o gelo pode ser aplicado a cada três a quatro horas desde que a dor continua. Como a recuperação continua, gelo deve ser aplicado depois de qualquer exercício para manter o inchaço baixo. Inchaço também pode ser reduzido tomando medicamentos anti-inflamatórios e aplicação de um envoltório de compressão para a área lesada. Estes são comumente usados ​​em lesões quad.

Como parte do processo de cura, as fibras musculares irá reconstruir. Alongamento ajuda a alinhar estas fibras com as já existentes, o que reforça o músculo e reduz o risco de re-rasgamento. O alongamento também aumenta a flexibilidade, o que reduz o risco de uma nova lesão. Esses exercícios devem esticar suavemente a área lesada. Para esticar o bezerro, ficar com a bola de seu pé na borda de uma escada de modo que o calcanhar está pendurado para fora da borda. usar lentamente o peso do corpo para pressionar para baixo no calcanhar e esticar o bezerro. Para esticar o quad, puxe o tornozelo em direção às nádegas. Tocar os dedos dos pés, seja em pé ou sentado, vai ajudar a alongar os isquiotibiais.