Como perder peso com uma hérnia de disco

Siga as instruções do seu médico sobre exercício evitação e outras modificações de estilo de vida de forma explícita quando se trata de cuidar da hérnia de disco. Enquanto uma hérnia de disco pode diminuir seus esforços de perda de peso como você não será capaz de exercer tão intensamente quanto você poderia antes da lesão, sua prioridade número um deve ser a cura em vez de lutar com a dor e, potencialmente, colocar seu corpo à margem ainda maior .

Execute tanto exercício de baixa a moderada intensidade como você pode com sua hérnia de disco. Natação, caminhada rápida, e uso de máquinas cardiovasculares, tais como o Stairmaster ea elíptica deve ainda ser possível, ainda que a uma velocidade menor do que você poderia, quando livre de lesões. Compensar essa diminuição do potencial com um aumento na duração, com o objetivo de realizar pelo menos 30 a 45 minutos de exercício, pelo menos, cinco dias por semana, cortando sua sessão de exercícios curta se os sintomas tornam-se demasiado a segurar.

Seguir uma dieta rigorosa que consiste de zero batota refeições ao tentar perder peso com uma hérnia de disco. Isto significa que adere rigorosamente aos alimentos frescos e naturais. Siga a pirâmide alimentar Mayo Clinic, baseando sua dieta em torno do consumo de frutas e legumes (porções ilimitadas por dia), quantidades limitadas de grãos integrais, carnes e laticínios (três a sete porções por dia) e baixo consumo de gorduras (de três a cinco porções por dia). (Ver referência 2.) Como você não será mais capaz de exercer afastado erros alimentares, você vai precisar aumentar o seu nível de cumprimento com uma dieta saudável a 100 por cento para otimizar sua capacidade para perder peso, enquanto feridos.