Peso Saudável Foods Ganho
Normalmente as pessoas pensam de adicionar libras através de alimentos como batata frita e bolo de chocolate, mas há muitas opções de alimentos saudáveis para as pessoas que procuram a ganhar peso. Na verdade, escolhas alimentares saudáveis são basicamente o mesmo para aquelas pessoas que estão tentando perder peso e as pessoas que estão tentando ganhá-lo --- aqueles que procuram ganhar peso só precisa comer quantidades maiores de alimentos nutritivos e adicionar mais gorduras saudáveis para sua dieta diária.
Porções maiores
Para ganhar peso de forma saudável, tentar aumentar o tamanho das porções dos alimentos nutritivos que você já está comendo. Por exemplo, tentar comer duas batatas assadas no jantar, em vez de apenas um. escolhas alimentares saudáveis pode consistir em grãos integrais, como pão e massas, frutas, legumes, feijões, cortes magros de carne e produtos lácteos de baixo teor de gordura. Leva um extra de 3.500 calorias para ganhar uma libra, então um extra de 500 calorias por dia seria igual a uma libra ganhou por semana.
Snacks
Snack frequência entre as refeições, especialmente se é difícil para você comer grandes quantidades de comida de uma só vez. Alguns lanches nutritivos para ganho de peso saudável incluem: maçãs com idade manteiga moda ou natural amendoim, queijo de corda parte-desnatado, iogurte desnatado com granola, aveia com frutas, legumes e queijo tortilla wraps, e todos os vegetais. shakes substitutos de refeição são também uma saudável no meio lanche refeição.
Gorduras saudáveis
Aos 45 calorias por colher de chá, gorduras contêm mais calorias do que qualquer outro tipo de alimento. Adicionando mais gorduras saudáveis para suas refeições é uma maneira fácil de aumentar a sua ingestão calórica, sem aumentar drasticamente a quantidade de alimento que você tem que comer. , gorduras insaturadas saudáveis incluem óleos de canola e oliveiras, nozes, sementes, manteiga de amendoim antiquado ou natural, e abacates. Tente evitar comer gorduras saturadas e trans extras como eles podem aumentar os níveis de colesterol e outras gorduras nocivas no sangue.
Adicionar Extras
Outra maneira fácil de adicionar mais calorias à sua dieta é adicionar extras saudáveis para tudo que você come. Para saladas adicionar croutons de grãos integrais, feijão, ovos cozidos, frutas secas, nozes, sementes, e molhos feitos a partir de gorduras saudáveis. Para sanduíches tente adicionar abacate, pesto, ou manteiga de amêndoa. Faça suas sopas com leite com baixo teor de gordura em vez de água, legumes refogue em azeite, e beber 100% suco de fruta com as suas refeições em vez de água.
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