Como aumentar a ingestão de cálcio
O cálcio é um elemento vital para a saúde dos ossos. A maioria dos americanos não recebem a quantidade recomendada de cálcio diariamente. Aumentar a ingestão de cálcio não é difícil e será benéfico para a saúde óssea.
Tomar um suplemento de cálcio. Suplementos de cálcio podem ser comprados em lojas de alimentos saudáveis, farmácias e mercearias.
Tome um multi-vitamínico. Muitos multi-vitaminas incluem cálcio. Eles também contêm os nutrientes necessários para o corpo a absorver cálcio.
Tomar um suplemento de vitamina D. O corpo requer vitamina D para absorver o cálcio. Alguns suplementos de cálcio têm vitamina D neles para ajudar com a absorção.
Coma mais alimentos lácteos. Os produtos lácteos são ricos em cálcio. Aumentar a ingestão de leite, queijo, iogurte e outros produtos lácteos.
Diminuir a quantidade de cafeína consumida, ou cortá-lo completamente. A cafeína tem sido comprovada para impedir modestamente a capacidade do corpo de absorver cálcio.
Reduzir a quantidade de sódio na dieta. De sódio na forma de cloreto de sódio-chama, tanto quanto 10% de cálcio na urina.
Coma as quantidades diárias recomendadas de frutas e legumes. Os alimentos ricos em nutrientes ajudam o corpo a absorver cálcio. vegetais de folhas verdes são particularmente importantes devido ao seu alto teor de vitamina.
dicas avisos
- Beber leite livre de lactose, se você é intolerante à lactose.
- Siga a Pirâmide Alimentar do USDA para orientações dietéticas.
- Consultar com um médico antes de fazer mudanças na dieta ou tomar suplementos.
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