Os melhores exercícios para corrigir ombro Slump

Antes de iniciar um programa de exercícios para corrigir seus ombros caídos, certifique-se de fato caíram ombros. Você pode descobrir um par de formas.

Suportar o modo como você normalmente ficar de costas para uma parede. As omoplatas e as nádegas devem atender a parede. Se os ombros são mais do que uma meia polegada longe dele, você tem ombros caídos. Quanto mais longe eles são, maior a necessidade de corrigi-los.

Outra forma de verificar sua postura é ter um amigo tirar uma foto de você do lado com sua camisa. Mais uma vez, ficar como faria normalmente. Se você pode desenhar uma linha reta desde o ouvido através de seu ombro, quadril e tornozelo, sua postura é bom.

O primeiro exercício é chamado dobras do queixo. Se você pode imaginar uma tartaruga retrair a cabeça dentro de sua concha, você sabe o que isso é. Você pode fazê-lo em pé ou sentado. É uma boa idéia para ficar de costas contra a parede e dobra o queixo para baixo e, assim que o seu pescoço encontra a parede. Seus ombros seguirá para trás. Faça isso 10 vezes por jogo, várias vezes por dia. Depois de uma semana, adicionar um conjunto até que você faça três conjuntos de cada vez.

Seu próximo exercício é aperta o ombro. Segundo a fisioterapeuta Alexandra Kalnitsky, "aperta o ombro envolvem trazendo os cotovelos atrás de você enquanto apertando suas omoplatas juntos. Este exercício deve ser realizado de 10 a 20 vezes, mantendo o aperto para uma contagem de cinco." Faça isso várias vezes por dia.

Alongamentos também ajudará unslump seus ombros. Encontrar um rolo de espuma. A maioria dos ginásios têm hoje. Parece um longo cilindro feito de espuma dura. Coloque-o sob e ao longo de sua coluna vertebral. Estenda os braços para os lados e dobre-os em um ângulo de noventa graus para que as palmas das mãos estão enfrentando o teto. Ele vai abrir os músculos do peito.

Você também quer esticar os lats. Gire o rolo de modo que seja em todo o seu meio das costas. (Ao longo de sua osso do peito.) Você pode querer bando até uma toalha sob sua cabeça. Estenda os braços para o teto e, em seguida, deixá-los cair no chão, acima de sua cabeça.

Mantenha ambos os trechos por alguns minutos todos os dias.

Última, certifique-se de não mais treinar seus lats, anterior deltóides e peitorais no ginásio. Isto é especialmente importante para os homens, que tendem a concentrar-se nesses grupos musculares muito mais do que as mulheres. Se você sabe que você tem ombros caídos, fazer exercícios mais voltar enfocando os deltóides traseiros, meados de armadilhas, e os rombóides vez. Use um treinador para uma sessão e perguntar-lhe sobre quais exercícios você pode fazer se você não pode descobrir isso por conta própria. Vale a pena o dinheiro.