Coma alguma forma de proteína, tais como ovos, soja, tofu, frango, peru ou peixe, e alguns dos hidratos de carbono, tais como a massa de grãos inteiros, pão ou de arroz castanho. Incluir gorduras saudáveis de nozes, semente de linhaça, azeite ou abacate na refeição. Frango, peixe, ovos e tofu são mais baixos em gorduras saturadas do que a carne vermelha. Cortar açúcar branco, pão, massas e arroz e ficar com produtos saudáveis de grãos inteiros.
Algumas almoço ou jantar opções saudáveis pode incluir uma salada com alguma forma de proteína, como frango ou peixe grelhado, um sanduíche de pão integral, arroz integral ou macarrão com legumes. Não corte os carboidratos fora das refeições. batatas grelhadas ou no vapor funcionam bem para lhe fornecer carboidratos saudáveis. Faça simples curativos azeite e vinagre de oliveira para a salada e usar um óleo saudável, como canola, para cozinhar. Cortar alimentos fritos.
Adicione o gengibre, pimenta caiena, açafrão ou mostarda para as refeições para aumentar o metabolismo.