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Dieta saudável para pessoas obesas

Uma dieta saudável consiste no equilíbrio de proteínas, carboidratos e gorduras. Se uma pessoa está olhando para perder peso, a melhor abordagem vai ajudar você a perder uma ou duas libras por semana em uma dieta saudável. Uma rotina de exercícios irá complementar quaisquer mudanças na dieta e um multivitamínico também pode ajudar. Consulte um médico antes de tomar quaisquer novos suplementos.

Café da manhã



  • Café da manhã é a refeição mais importante do dia. Quando você tem pequeno-almoço, você relançar seu metabolismo para o dia e seu corpo começa a queimar calorias. O pequeno-almoço vai equilibrar os níveis de açúcar no sangue durante todo o dia e torná-lo menos provável para lanche à noite. A alta-almoço saudável em proteínas vai ajudar a mantê-lo mais completo, e comer grãos integrais no café da manhã vai ajudar a níveis de açúcar no sangue equilíbrio e para mantê-lo regular.

    A clara de ovo com brinde de grãos inteiros para fazer um pequeno-almoço saudável. Um shake de proteína com casca de linhaça ou psyllium e algumas frutas é outra boa opção. A cereais ou aveia com linhaça e nozes também é outra opção saudável para o pequeno almoço.



    Comer aproximadamente a cada duas horas, também é importante para manter o seu metabolismo vai e queima calorias. Um pequeno punhado de nozes crus, iogurte ou frutas fazem opções de lanches saudáveis. Tente parar de comer cerca de três horas antes de ir para a cama.

    Um suplemento de proteína-shake pode ser bom para aumentar a sua ingestão de proteínas, que irá mantê-lo sentir mais completo e equilibrar os níveis de açúcar no sangue. Adicionando canela para a sua refeição irá reduzir a ansiedade pelo açúcar durante todo o dia e também ajudar a equilibrar os níveis de açúcar no sangue. Adicionando casca de psyllium ou linhaça para as suas refeições pode ajudar a garantir que você obtenha o suficiente fibra ao longo do dia para ficar regular.

Almoço e jantar



  • Coma alguma forma de proteína, tais como ovos, soja, tofu, frango, peru ou peixe, e alguns dos hidratos de carbono, tais como a massa de grãos inteiros, pão ou de arroz castanho. Incluir gorduras saudáveis ​​de nozes, semente de linhaça, azeite ou abacate na refeição. Frango, peixe, ovos e tofu são mais baixos em gorduras saturadas do que a carne vermelha. Cortar açúcar branco, pão, massas e arroz e ficar com produtos saudáveis ​​de grãos inteiros.



    Algumas almoço ou jantar opções saudáveis ​​pode incluir uma salada com alguma forma de proteína, como frango ou peixe grelhado, um sanduíche de pão integral, arroz integral ou macarrão com legumes. Não corte os carboidratos fora das refeições. batatas grelhadas ou no vapor funcionam bem para lhe fornecer carboidratos saudáveis. Faça simples curativos azeite e vinagre de oliveira para a salada e usar um óleo saudável, como canola, para cozinhar. Cortar alimentos fritos.

    Adicione o gengibre, pimenta caiena, açafrão ou mostarda para as refeições para aumentar o metabolismo.

líquidos

  • Beba pelo menos um copo de chá verde por dia. O chá verde é rico em antioxidantes e também contém um ingrediente que acelera o processo de queima de gordura. A coisa mais importante para consumir é água quando você está começando uma dieta saudável. Bebida de 8 a 12 chávenas por dia. A água ajuda a digerir e eliminar alimentos. Ela ajuda a manter seu fígado e rins funcionando bem, então você metabolizar gorduras com mais facilidade. Ele libera as toxinas do corpo e mantém seus músculos hidratado e trabalhar melhor.

    Beber um par de copos de água ao acordar e continuar a beber um par de óculos a cada 2 a 3 horas durante o dia.

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