Como aumentar seu ferro no sangue Nível

Mulheres com idades entre 50 e sob necessidade cerca de 18 miligramas de ferro por dia, e os homens e mulheres mais velhos precisam de cerca de 8 miligramas de ferro por dia. As mulheres grávidas têm ainda maiores necessidades de ferro e deve consumir pelo menos 27 miligramas por dia. Boas fontes alimentares de ferro incluem cereais matinais fortificados, ostras, carne, castanha de caju, batatas cozidas, grão de bico, feijão, feijão branco, lentilha, tofu, espinafre cozido e tomates cozidos. Outros tipos de carnes, aves, frutos do mar, feijão, pães enriquecidos e vegetais de folhas verdes também fornecem ferro.

Ferro a partir de fontes de origem animal, chamado de ferro heme, é muito melhor absorvido do que o ferro a partir de fontes à base de plantas, chamado de ferro não-heme. Você absorve entre 14 e 35 por cento de ferro heme, mas apenas cerca de 3 a 12 por cento do ferro não-heme que você consome.

Comer alimentos vegetais ricos em ferro, juntamente com, um alimento rico em ferro de origem animal ou alimentos que contenham vitamina C pode ajudar a aumentar a quantidade total de ferro que você absorver. Alguns alimentos e bebidas podem, no entanto, diminuir a absorção de ferro. Evite café ou chá bebendo quando você come alimentos ricos em ferro. Os alimentos ricos em fibra e de cálcio podem também reduzir a absorção de ferro, assim como o podem os fitatos encontrados em grãos e feijão e os fosfatos encontrados em colas.

Embora seja seguro para tomar um multivitamínico contendo ferro, stand-alone suplementos de ferro deve ser tomada apenas no conselho de seu médico. Ao escolher suplementos, aqueles contendo ferro ferroso, tal como sulfato ferroso, gluconato ferroso ou fumarato ferroso, são melhor absorvidos do que os que contêm ferro férrico, tal como citrato de amónio férrico.

Consumir mais de 45 miligramas por dia de ferro pode causar obstipação, náusea ou outros efeitos secundários gastrointestinais. complexos polissacárido de ferro, quelatos de amino-ácido de ferro, ferro carbonilo e poliptidos de ferro heme são outros tipos de suplementos de ferro que podem ter menos efeitos colaterais. Mantenha suplementos de ferro longe das crianças, porque apenas 20 a 60 miligramas de ferro poderia causar a morte de uma criança pequena.