O que comer no café da manhã para perder peso

A chave para um pequeno-almoço saudável é escolher um par de itens de vários grupos de alimentos para mantê-lo completo e otimizar a densidade de nutrientes. Escolha aveia à moda antiga, que oferece um pouco menos de 5 gramas de fibra por apenas 133 calorias, e adicionar um punhado de bagas ou passas para mais nutrientes. Faça sua aveia ainda mais satisfatório, adicionando um pouco de gordura saudável, como um punhado de nozes ou amêndoas. Não exagere, porém, desde que as nozes são altamente calóricos. Atenha-se ao tamanho do serviço listado na embalagem, que é geralmente de cerca de uma onça.

iogurte grego é embalado com proteínas e, como aveia, é uma base versátil para o qual você pode adicionar vários outros alimentos ricos em nutrientes. Um serviço típico de 6 onças de iogurte grego contém entre 15 e 20 gramas de proteína - o mesmo que 2 a 3 onças de carne. Mantenha a contagem de calorias e baixo nível de açúcar, escolhendo desnatado, variedades simples em relação às versões com sabor, que são tipicamente embalados com açúcar. Fazer seu próprio iogurte sabor jogando em alguns morangos e bananas e cubra com granola baixo teor de gordura para aumentar o teor de fibra, ou ir salgados e adicionar alguns pepinos, nozes e suco de limão.

Os ovos são uma fonte rica de proteínas e uma fonte alimentar rara de vitamina D. Embora uma vez considerado insalubre devido ao seu teor de colesterol, ovos voltaram à cena como uma opção de pequeno-almoço saudável para aqueles que tentam perder peso. Dois grandes ovos escalfados oferecer 12,5 gramas de proteína e contêm apenas 143 calorias. Manter baixo teor calórico e saciedade alta adicionando ricos em fibras e ricos em nutrientes vegetais como brócolis, espinafre, cogumelos ou tomates para ovos mexidos ou uma omelete. Cubra os ovos com uma onça de queijo Cheddar afiado ou feta por algum sabor e adição de cálcio.

Você não tem que furar a tradicional “alimentos de pequeno almoço” no café da manhã. Mudar as coisas por ter sobras da noite passada ou uma salada de tamanho entree-no café da manhã. Aqueça um pouco de frango grelhado com um lado de brócolis no vapor e uma batata-doce caseiro. O topo de um leito de espinafre com uma lata de atum, alguns morangos cortados e abacate e regue com azeite e limão. Refogue alguns abobrinha e os cogumelos e jogar um pouco de peru moída cozida ou de frango. Embora possa levar algum tempo para se acostumar, esses alimentos são opções de pequeno-almoço repleto de proteínas que podem ajudar a mantê-lo cheio até o almoço.