O Melhor Plano de refeições Diabetes Gestacional

Para ser capaz de planejar sua dieta, você precisa saber quantas calorias você precisa cada dia para promover um ganho de peso saudável. Um 2013 artigo publicado na dietista de hoje sugere que as mulheres com diabetes gestacional precisa de cerca de 2.000 calorias para 2.500 calorias por dia para atender às necessidades de nutrientes e promover o ganho de peso adequado. Isto é baseado nas necessidades gravidez caloria de 35 calorias por quilo de peso corporal.

Claro, necessidades de calorias são diferentes para todos, e algumas mulheres podem beneficiar de uma dieta baixa em calorias para ajudar a obter um melhor controle de açúcar no sangue. O nutricionista pode ajudar a determinar o seu teor calórico pessoal tem de promover o ganho de peso saudável ao ajudar no controle de açúcar no sangue.

A parte mais importante da sua dieta para diabetes gestacional está controlando a ingestão de carboidratos, porque esses alimentos têm o maior impacto sobre o açúcar no sangue. O nutricionista pode ajudar a determinar as suas necessidades de carboidratos por dia, que podem variar de 35 a 40 por cento de calorias. Por exemplo, em uma dieta de 2.200 calorias, 770 calorias para 880 calorias devem vir de carboidratos, ou 192 gramas para 220 gramas de carboidratos por dia. Estes hidratos de carbono devem ser uniformemente distribuído entre três refeições e dois a três lanches.

alimentos contendo carb incluem alimentos ricos em amido como batatas e ervilhas, pães, cereais, grãos, massas, feijões, lentilhas, leite, iogurte e frutas. os rótulos dos alimentos e livros carb contagem pode ajudar a controlar a ingestão de carboidratos. Em geral, um copo de leite ou iogurte, uma pequena peça de fruta ou meia chávena de fruta corte, uma fatia de pão, de 1/3 de copo de massas ou arroz cozido, 1/2 chávena de farinha de aveia ou 1/2 copo de ervilhas ou batatas equivale a 15 gramas de carboidratos.

Alimentos ricos em proteínas, como tofu, ovos, queijo, carne, peixe e aves, são uma parte importante de seu plano de dieta e devem ser incluídos em cada refeição e lanche para ajudar a atender às necessidades e ajuda no controle de açúcar no sangue. vegetais sem amido, como verduras, pepinos, pimentões, brócolis e cenoura são considerados alimentos livres e não precisam ser contadas ou repartido.

Coma não mais do que três porções de frutas por dia e evitar suco de frutas. Você também deve limitar doces, como bolos, biscoitos e doces. açúcar no sangue é difícil de gerir no café da manhã, e é recomendado que você limitar os carboidratos a duas porções e evitar leite e frutas.

Se você precisa de 2.200 calorias por dia, um café da manhã saudável para alguém com diabetes gestacional podem incluir duas fatias de pão de trigo integral com 1 1/2 colheres de sopa de manteiga de amendoim e um copo de água. Se você precisar de uma bebida quente, como café ou chá da manhã, fale com o seu médico sobre as opções mais saudáveis. Esta refeição contém 360 calorias e 30 gramas de carboidratos.

Para um lanche no meio da manhã, considere um recipiente de iogurte sem açúcar desnatado com uma pequena maçã e 1 onça de queijo para 250 calorias e 30 gramas de carboidratos.

Na hora do almoço, desfrute de uma sanduíche de peru com 3 onças de carne de peru, 1 onça de queijo em duas fatias de pão de trigo integral. Servido com um copo de baixo teor de gordura de leite, verdes misturadas com vinagrete balsâmico e 3/4 chávena de mirtilo. Esta refeição contém 615 calorias e 60 gramas de carboidratos.

No meio da tarde, um lanche saudável pode incluir 3/4 xícara de grãos inteiros sem açúcar cereal frio com 1 xícara de leite desnatado e um ovo cozido para 275 calorias e 30 gramas de carboidratos.

Um copo de tofu, 12 caju, 1/2 chávena de grão de bico, couve chinesa, cenouras, couves de feijão mungo e brócolos agitar-fritos em óleo vegetal e molho de soja de baixo teor de sódio e servido com um copo de arroz integral faz uma saudável, carb jantar de participação. Esta refeição contém 690 calorias e 60 gramas de carboidratos.