Como ganhar peso com doença celíaca

Para ganhar peso com a doença celíaca, primeiro você precisa para omitir todos os glúten de sua dieta. Isso significa eliminar todos os alimentos que contenham qualquer forma de trigo, cevada ou centeio, que poderia ser em pães, cereais, massas, pratos congelados, fast food e uma variedade de alimentos processados, como sopas, batatas fritas, salgadinhos e doces. Em vez disso, preencher sua dieta com alimentos naturalmente sem glúten, tais como frutas e vegetais frescos, carnes, peixes e aves sem adição de molhos, legumes, nozes, sementes e grãos sem glúten, como arroz, milho e quinoa.

Comer mais calorias do que queima promove o ganho de peso. Seu diário de calorias precisa ganhar peso depender do seu sexo, idade, atividade, saúde e do corpo tamanho.

Estimar suas necessidades de calorias para ganho de peso, determinando quantas calorias você atualmente comer, em seguida, adicione 250 a 500 calorias a esse número. Aumentar a quantidade conforme necessário e tolerado. Por exemplo, se você normalmente comer 1.800 calorias por dia, você precisaria de 2.050 calorias para 2.300 calorias por dia para começar a ganhar peso. Continuar a acompanhar tanto o seu consumo e peso para ficar ajudá-lo a permanecer no alvo.

Para o ganho de peso saudável, incluir, alimentos sem glúten de alto teor calórico em sua maioria ricos em nutrientes. Boas escolhas incluem nozes, sementes, frutos secos, abacate e gorduras saudáveis, tais como azeite e óleo de cártamo. proteínas saudáveis ​​ricos em gordura, como peixes gordos como o salmão eo atum, ovos, queijo e iogurte gordo e leite, também fazer uma boa escolha. grãos sem glúten também são uma boa fonte de calorias, incluindo arroz integral, quinoa, milho e amaranto.

Se você não tem o apetite para comer, você pode querer considerar suplementos nutricionais sem glúten para ajudar a ingestão de calorias impulso. Uma destas bebidas geralmente contém cerca de 250 calorias.

Ao tentar ganhar peso com a doença celíaca, é importante que você tentar comer três refeições por dia e não pule as refeições. Coma seu maior refeição quando você tem o melhor apetite e manter o horário das refeições agradável e divertida por cozinhar com os amigos ou fazer pratos favoritos.

Além disso, incluir lanches entre as refeições para ajudar a sua ingestão calórica. Mantê-los acessíveis e pronto para ir para fazer lanches para calorias extras fáceis. Por exemplo, é possível encher recipientes invioláveis ​​com 1/4 chávena de nozes mistas para um lanche 200 calorias rápida e saudável.