Como reduzir a gordura da barriga em homens

Comer uma dieta rica em proteína magra. boas fontes de proteína incluem legumes, tofu, ovos, frango e peixe.

Substituir gorduras saturadas por gorduras insaturadas, saudáveis. Evite alimentos fritos, manteiga e creme. Em vez comer fontes de gordura saudável, incluindo nozes, abacate e óleo de linhaça.

Incluem seis a oito porções de frutas e vegetais em sua dieta diária. Esses alimentos não são apenas ricos em vitaminas e minerais, eles são ricos em fibras. Fibra faz você se sentir mais completa por mais tempo e mantém seu sistema digestivo eficiente.

Substituir hidratos de carbono refinados como massas brancas, pães e arroz, com cereais integrais como aveia, cevada, arroz integral, quinoa. Os grãos integrais são nutritivos e elevado teor em fibra.

Exercício para pelo menos 30 minutos cinco vezes por semana. Atividade física moderada a vigorosa vai queimar o excesso de peso e aumentar o seu metabolismo. Tente caminhar, correr, praticar esportes, aulas de aeróbica, treino de DVD ou natação.

Fortalecer os músculos abdominais com flexões. Enquanto crunches não vai fazer você perder peso, eles vão achatar sua barriga e aumentar a massa muscular. Deite de costas com os pés plantados plano e os joelhos dobrados. Coloque as mãos atrás da cabeça e dobra seu queixo em seu peito. Levante o tronco em direção a seus joelhos, segure, em seguida, cair de volta para o chão. Execute até 60 flexões por dia.