gordura da barriga teimoso geralmente fica em torno de uma combinação de razões. Não é típico de mudar apenas um hábito e ver a perda de peso na barriga. Quase tudo o que é eficaz na perda de gordura da barriga começa em casa, e é feito sem equipamentos ou serviços especializados. Tanto os homens como as mulheres lutam com a gordura da barriga, e ambos podem implementar os passos mais importantes para perder essa gordura em suas vidas diárias.
A melhor maneira de impulsionar a perda de gordura da barriga é reduzir a ingestão calórica diária. O simples fato é que uma pessoa deve queimar mais calorias do que ela está tomando em cada dia para perder peso. Calculando uma ingestão diária de calorias pode ser complicado, tantas perda de peso ou alimentos livros incluem uma tabela de calorias. calculadoras de calorias estão online como bem por exemplo, no mayoclinic.com, digite o seu nível de idade, peso, altura, sexo e atividade eo site irá calcular as calorias diárias necessárias. Um médico pode ser sua melhor aposta para ajudar a determinar um plano de calorias diárias saudável.
Além de reduzir calorias, escolhendo calorias "mais inteligentes" também é fundamental. As calorias em um biscoito não são iguais para a mesma quantidade de calorias encontrada em nozes ou frutos. Calorias de açúcar refinado não são tão eficientes no corpo e não são colocados para trabalhar da mesma forma como açúcares em frutas, por exemplo. Mesmo se um alimento é anunciado como baixo teor de gordura, ainda é importante verificar as calorias. Muitas pessoas terão de manter o controle de calorias diárias por pelo menos um par de semanas. Depois disso, eles vão começar a saber quais os alimentos que lhes dará a quantidade de calorias que eles precisam.
O exercício é um remédio eficaz para queimar calorias, e uma combinação de exercícios de cardio e de metas de barriga ajudará a criar um quadro mais enxuta. Cardio exercícios são aqueles que aumentam a frequência cardíaca e fazer as pessoas suar. Em casa, cardio workouts pode ser caminhar ou correr, dançar, subir e descer escadas ou após um exercício DVD na sala de estar. As pessoas devem entrar em um treino cardio pelo menos três vezes por semana.
Alternados dias de cardio com dias de metas de barriga. Visando os músculos do estômago irá incluir exercícios que contrair e relaxar os músculos abdominais, como flexões ou abdominais e flexões. Em vez de fazer um grande número de flexões rápidas, tente movimentos mais lentos com períodos mais longos de manter os músculos em uma posição contraída. As pessoas vão saber que eles estão fazendo isso corretamente quando eles "sentir a queimadura."
Bebidas são complicadas porque as pessoas sentem que não estão a consumir tantas calorias como eles fazem, enquanto se come. Mas bebidas alcoólicas, especialmente cerveja, são como ímãs para a gordura da barriga. Uma bebida ocasional não é prejudicial a uma dieta, mas a escolha de álcool, como vinho tinto será menos problemática.
Conseguir pelo menos sete horas de sono por noite pode ajudar a reduzir o stress (e a necessidade de outra refeição). Stress e privação do sono pode limitar a produção de insulina do organismo, o qual controla o açúcar no sangue.
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