Splint Noite caseiro para a fascite plantar

Fascite plantar é comum em esportes que envolvem correr, dançar ou pular. Também apresenta em pessoas com excesso de peso, as mulheres que estão grávidas e aqueles que usam sapatos sem suporte adequado para o arco.

Para tratar a fascite plantar, esticar o fascia plantar por estar na frente de uma parede com os pés apoiados no chão e os braços estendidos para que suas mãos tocar na parede. Inclinar para a frente para uma parede, colocando mais pressão sobre o pé afetado, até sentir um estiramento em seu tendão de Aquiles e panturrilha. Massageie a parte inferior do seu pé para soltar a fáscia. Roll seu pé e para trás em uma garrafa de água fria para massagear o pé e reduzir a inflamação, ao mesmo tempo, e dormir com uma tala noite. A tala noite mantém a fáscia plantar, tendão de Aquiles e músculos da panturrilha em uma posição levemente esticado para que a fáscia plantar não apertar durante a noite. Usar a tala noite até que os sintomas melhorem.

Talas noite pode ser comprado, geralmente em uma loja que vende suprimentos médicos, ou pode ser feita com materiais comuns. talas adquiridos são feitas a partir de uma variedade de materiais, incluindo elástico, velcro, neopreno, algodão, fibra de vidro, ou plástico. talas caseiros são feitos a partir desses mesmos materiais.

Lembre-se que o objetivo de uma tala noite é colocar o pé em uma posição flexionada até sentir um alongamento suave ao longo da fáscia plantar, puxando os dedos dos pés em direção aos joelhos. Enrole um elástico ou atadura em torno do osso do pé e shin, de tal maneira de conseguir isso. Para alongar ainda mais a fáscia plantar, e ajudar o pé apontando durante a noite, coloque um material duro contra a parte inferior do pé, antes de envolvê-lo com o elástico ou atadura. materiais duros rígidos incluem over-the-counter inserções, ou uma parte fina de plástico rígido ou fibra de vidro que pode ser envolvida na tala.

Tente fazer uma noite splint caseiro de uma longa meia, como uma meia tubular. Por exemplo, tomar uma meia tubular e costurar dois circuitos sobre o mesmo, uma sobre a palmilha em torno do meio de canela, e o outro, no final da meia onde os dedos ir. Tomar um cabo, apertado ou tira de pano ou elástico e passe pela laço para baixo pelos dedos do pé. Puxe ambas as extremidades da banda até sentir um alongamento ao longo da parte inferior do pé, e depois inseri-la ao lacete na meia no osso da canela. Se preferir outro método de fixação do cabo, usar Velcro ou qualquer outro tipo de fixador para a construção do dispositivo.

Impedir a fascite plantar, corrigindo quaisquer problemas biomecânicos, pelo alongamento dos tendões e músculos da panturrilha de Aquiles e reforçando o arco através de exercícios como cachos de toalha, captadores de mármore e torneiras dedo do pé.