Como estruturar um plano de perda de refeições assassino Peso

Com tantas dietas disponíveis, é difícil saber qual é a certa para você. Alguns podem se encaixam no seu estilo de vida melhor, enquanto outros podem apelar para os seus hábitos alimentares pessoais. Se você não exigente sobre alimentos, dietas que restringem você a certos alimentos pode funcionar. Se você sabe que nunca vai ser capaz de obter mais de seu amor por sorvete, escolher uma dieta que se concentra no controle da parcela em vez de restringir-lo a certos alimentos. Atenha-se aos princípios fundamentais de qualquer dieta - que favorece escolhas alimentares saudáveis e moderação. Estruturar sua própria estratégia de refeição usando essas dicas.

Determinar a quantidade de calorias que você deve consumir diariamente para perder peso. Se você tem um estilo de vida ativo, você vai precisar de mais. Se você passar a maior parte do seu dia sentado em uma mesa, você vai precisar de menos. Segundo a Clínica Mayo, você precisa queimar 3.500 calorias do que você tomar por semana para perder 1 libra Não raspar muitas calorias. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde, as mulheres não devem tomar em menos de 1.200 calorias por dia e os homens não menos de 1.500.
Defina um despertador para sair a cada três a quatro horas. Esta é a freqüência com que você deve comer para manter a sua queima de gordura metabolismo e para evitar ânsias e ataques compulsivos. Configurar uma agenda de comer e segui-lo todos os dias. Embora você vai comer com mais freqüência, você vai realmente estar comendo menos por corte para baixo o tamanho das porções.
Faça uma lista de compras semanal e reservar pelo menos um dia por semana para cozinhar. Manter lanches de baixa caloria disponíveis, tais como frutas frescas, iogurte desnatado e pipoca sem manteiga. Cozinhar muito, mesmo se você está apenas cozinhar para si mesmo. As sobras podem ser um salva-vidas quando você está atrasado para o trabalho e esqueceu de levar o seu almoço na noite anterior.
Concentre-se em proteínas e frutas e legumes. Pacote de seu pequeno-almoço completo de proteínas, incluindo feijão ou ovos pretos e frutas cítricas como grapefruit e laranjas que irá acelerar o seu metabolismo. É fácil de agarrar para o pão e batatas fritas quando você está com fome, mas tentar substituir. Em vez de batatas fritas regulares, assar seus próprios batata-frita. Mudar para massas de arroz castanho.
Manter um diário alimentar e listar tudo que você come. Se você quebrar e tem um sorvete, não é o fim do mundo. Compensar isso com o exercício e continuar. A pior coisa que você pode fazer é usá-lo como uma desculpa para comer tudo e começar sua dieta novamente em outro momento. Pense em uma dieta como um compromisso ao longo da vida, não um período acidente de fome.

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