howhenno.ru

Low-carb, baixo teor de gordura, dieta pobre em sódio

Os termos "carb baixo," "baixo teor de gordura" e "baixo teor de sódio" muitas vezes desencorajam os consumidores. dietas de baixo carboidrato variar sem consenso geral de que quantidade de carboidratos constitui uma dieta low-carb. As dietas com baixo teor de gordura, melhor definidas como dietas de baixo teor de gordura saturada, bem como variar mas encorajar reduzindo a gordura saturada para menos do que 10 por cento do total de calorias. As dietas de baixo teor de sódio para limitar de sódio 2,300 mg ou menos. Estas restrições podem parecer esmagadora, mas um foco em substituições mais saudáveis ​​em vez de privação pode fazer uma transição fácil para um estilo de vida mais saudável.

frutas & Legumes



  • Frutas e legumes adicionar cor, sabor e variedade para sua dieta. Aumentar frutas e legumes frescos não só aumenta a sua ingestão de fibra, mas aumenta a sua antioxidante, a vitamina e ingestão mineral também. Fibra reduz o impacto de açúcares em glicose no sangue e aumenta a saciedade. Adicionar uma fruta ou vegetal adicional para cada refeição como uma maneira simples de trabalhar em direção a seu objetivo. Substituir fresco, fruta doce em vez de alto teor calórico lanches, bebidas e sobremesas. Tente substituir sucos de frutas com frutas inteiras. Comer uma laranja em vez de beber um copo de suco de laranja corta sua ingestão de calorias e fibras aumenta.

    Assista frutas enlatadas e legumes para a adição de sal e açúcar. Comprar frutas enlatadas em suco, em vez de xarope, e olhar para legumes congelados e enlatados, sem sal adicionado.

Grãos integrais



  • Escolha alimentos integrais em vez de alimentos processados. Escolha massas de grãos integrais, pães e cereais para aumentar a fibra e reduzir carboidratos. Trocar opções de grãos integrais no lugar de bolos, donuts e muffins, que muitas vezes explodir de calorias e gordura. produtos de grãos integrais são melhores para você do que os refinados porque preservam fibras e nutrientes. Verifique o rótulo dos alimentos para assegurar a lista de ingredientes cereais integrais em primeiro lugar, mesmo se o produto afirma grãos inteiros em outros lugares na embalagem. Além disso, verifique itens de padaria e cereais para os valores de sódio e açúcar. produtos de grãos rotulada "low carb" enganar os consumidores a pensar que o produto é de baixa caloria ou geralmente mais saudável, o que não necessariamente suportar verdadeiro.

    Incorporar grãos você nunca tentou aumentar o gosto e variedade de nutrientes. Use quinoa, bulgur, painço, triticale, trigo mourisco e arroz selvagem para a variedade.

carnes



  • Procurar carnes magras e aves e limite de carnes processadas para reduzir a ingestão de gordura e sódio. Tente substituir carnes com alternativas mais saudáveis, como feijão e produtos de soja. Os feijões, ricos em fibra e nutrientes, e produtos de soja, tais como tofu, deve substituir carnes em algumas refeições. Consumir peixe, pelo menos, duas vezes por semana em vez de carne. Peixes oleosos contém ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração que ajudam a proteger contra doenças cardiovasculares.

    Grill, grelhar ou assar carnes magras e aves de capoeira em vez de fritar. Remover a gordura da carne e pele de aves.



    carnes processadas, as quais podem conter pouca gordura, podem ter um conteúdo de sódio de alta. Escolha carnes que foram processados ​​o mínimo. Um peito de frango grelhado mais provável contém menos sódio do que a carne de frango sanduíche.

    Cuidado com os molhos em carnes. Molhos pode adicionar açúcar, gordura e sal. Para manter os níveis de sódio, substitua condimentos como molho de soja e ketchup com ervas, misturas de citrinos ou versões de baixo teor de sódio do seu molho favorito.

Fats

  • Para reduzir a ingestão de gordura, tente produtos de baixo teor de gordura ou sem gordura produtos lácteos, em vez de produtos de leite integral. Queijos, leite, creme de leite e queijo cottage, todos têm opções de baixo teor de gordura. Torná-lo um hábito para digitalizar o rótulo dos alimentos para gordura total, gordura saturada e gordura trans, como gorduras escondidas podem se escondem em alguns de seus alimentos favoritos.

    Substituir fontes saturated- e trans-gordura, como manteiga e margarina, com gorduras monoinsaturadas, como azeite de oliva e canola. Para economizar calorias e gordura, tente um marinara saboroso ou óleo sabor cítrico em vez de molhos à base de creme de massas. Pequenas substituições adicionar até economizar gordura, sódio e carboidratos.

Compartilhar em redes sociais:

Similar