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Lista de alimentação rica em minerais

Os minerais são elementos encontrados nos alimentos que não podem ser produzidos por organismos vivos. Eles são encontrados no solo e são absorvidos pelas plantas, alimentos, assim, ricos em minerais são muitas vezes aqueles que vêm de plantas. Frutos do mar, no entanto, também contém minerais, porque as águas que os peixes, crustáceos e moluscos vivem em ter um conteúdo mineral naturalmente elevado.

Um close-up de minerais ricos feijão vermelho.

Nos Estados Unidos, leite e outros produtos lácteos fornecer 75 por cento do cálcio do corpo humano precisa. O cálcio é um mineral essencial para o corpo, uma vez que substitui o cálcio naturalmente degradado através de desgaste e o processo de envelhecimento natural, adiciona força para os ossos e ajuda a regular o metabolismo de uma pessoa. As quantidades ricas de cálcio dentro de leite são altamente absorvível, e um 8-oz servindo deste produto lácteo contém 800 mg deste importante mineral. Outros minerais essenciais encontrados dentro de leite também incluem colina, fósforo e iodo.

A mulher bebe a. Copo de leite.


Para a maior parte, todas as variedades de frutos secos disponíveis para consumo são ricas em minerais. Porcas conter colina, magnésio, manganês, cobre, molibdénio, selénio, e de sódio. Algumas porcas pode ter até 629 mcg de cobre numa proporção de 1-onças. servindo, o que é importante porque este mineral ajuda no metabolismo do corpo de ferro, e ajuda a formar novas células vermelhas do sangue. porcas salgados conterá de sódio, o que ajuda a regular a pressão sanguínea e o fluido no interior do corpo.

Uma bacia de porcas misturadas.




Seafood contém uma grande quantidade de nutrientes, porque as águas em que vivem naturalmente adquirir nutrientes da areia dentro dele. Dentro de frutos do mar, você pode encontrar iodo, ferro, selênio, zinco e cobre. Os peixes podem ter até 99 mcg de iodo em todos os 3-oz servir. O iodo é um mineral essencial para o corpo, pois ajuda a regular o metabolismo de uma pessoa e pode afetar o seu peso. Ostras são grandes para aqueles também a necessidade de mais ferro em sua dieta como seis ostras podem conter até 5 mg deste mineral.

Um pedaço de peixe grelhado e salada.

Feijão são saudáveis ​​e são um dos alimentos mais minerais densos. Além de conter ferro, feijão também são naturalmente fortificado com magnésio, manganês e de potássio. Vegetarianos frequentemente comer feijão como eles podem conter até 2 mg de ferro em-los para cada copo ½-servir, o que auxilia na produção do corpo de células vermelhas do sangue e enzimas. A mesma porção de feijão também irá conter até 485 mg de potássio que irão complementar qualquer sódio adicionados a eles, ajudando na regulação de fluidos do corpo e manter a saúde do coração.

A mulher corta o feijão verde.
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