Como obter um Lean, Chiseled Olhe

Elimine açúcares refinados, carboidratos processados ​​e alimentos ricos em gordura da sua dieta. carboidratos processados ​​incluem coisas como pão branco e macarrão branco. Substituir esses alimentos com cereais integrais, tais como arroz integral e pão de trigo integral. Reduzir os alimentos e bebidas açucarados, como doces e refrigerantes.

Comer uma dieta rica em proteína magra e fibra. Enfatizar alimentos tais como aves, peixes, tofu, ovos e iogurte. Estes alimentos são ricos em proteínas e conter relativamente pouca gordura. Além disso, consumir uma grande quantidade de frutas e legumes frescos.

Realize o exercício cardiovascular regular, como correr ou andar em uma bicicleta de exercício. O exercício cardiovascular é uma função da intensidade, frequência e tempo. Apontar para exercícios de pelo menos vinte a trinta minutos, e executá-los várias vezes por semana. Tentar obter o seu ritmo cardíaco durante estes exercícios. Quanto mais energia você gasta, mais gordura você queima, e quanto mais o seu corpo vai assumir essa aparência magra.

Construir o tônus ​​muscular em seu corpo superior. Se você quer uma magra e cinzelada (em vez de robusto e muscular) veja, executar quatro a seis conjuntos de oito a doze repetições. Trabalhar todos os grupos musculares em sua parte superior do corpo, incluindo as costas, bíceps, tríceps, peito e barriga.

Desenvolver um regime de levantamento de peso correspondente para a sua parte inferior do corpo. Mais uma vez, o objectivo para conjuntos de alto-representante para emagrecer e olhar mais cinzelado. Fazer de quatro a seis conjuntos de oito a doze repetições para cada exercício. Trabalhar todos os grupos musculares em sua parte inferior do corpo, incluindo seus bezerros, quadríceps (coxas), músculos adutores (parte interna das coxas), os músculos fibulares (localizados perto dos tornozelos) e isquiotibiais.