Como perder 15 libras em 50 dias
Se você está cansado daqueles extra de 15 lbs. em sua barriga ou coxas, você pode estar pronto para levar a sério a perder peso. Existem várias vantagens para derramamento de gordura indesejada - incluindo uma maior mobilidade, força, agilidade e aumento da saúde cardiovascular. No entanto, perder peso muito rapidamente não é recomendado. Derramamento 15 lbs. em 50 dias é uma meta ambiciosa - mas um plano inteligente irá ajudá-lo a chegar perto.
Coisas que você precisa
- gráficos calorias
- Comidas saudáveis
- Equipamento de exercício
Definir um calendário de perda de peso. Quinze libras divididas por 50 dias é igual a 0,3 libras por dia, ou 2,1 libras por semana durante 7 semanas. Este é um período de tempo saudável para perder peso. Nada mais do que 2 ou 3 libras por semana irá causar a perda de tecido que você deseja manter, tais como massa muscular, de acordo com CaloriesPerHour.com.
Cortar calorias suficientes de sua dieta para perder peso em um ritmo saudável. Para perder 2 libras. uma semana você precisa de um déficit calórico de 1.000 calorias por dia, observa CaloriesPerHour.com. Isto pode ser conseguido através de uma combinação de exercício e comer menos calorias por dia.
Calcule quantas calorias você pode queimar através de exercício, e quantas calorias você precisa cortar de sua dieta. Dependendo do seu peso, você pode queimar em qualquer lugar de 300 a 600 calorias em meia hora de exercício aeróbico - incluindo corrida, natação, ciclismo, canoagem e basquete, de acordo com a Forma Fit. Determinar quantas calorias você pode queimar através de exercício, e subtrair esse número de 1.000. O resultado é a quantidade de calorias que você precisa para cortar de sua dieta. Por exemplo, se você queimar 300 calorias de meia hora de exercício diário, então você precisa cortar 700 calorias de sua dieta, se você quiser que o déficit calórico diária de 1.000 necessário para perder 2 libras. em uma semana.
Exercício para o dia, pelo menos 30 minutos. Escolha atividades aeróbicas que trabalham todo o seu corpo, como corrida, natação e ciclismo. Bebida, pelo menos, 3 litros de água por dia. Isso vai ajudar a repor os líquidos perdidos - que também irá fazer você se sentir completo, e você não será tentado a mais entrar.
Comer uma dieta saudável e equilibrada. Para ajudar a cortar calorias de suas refeições, escalar para trás a sua ingestão de sobremesas ricas e alimentos fritos. Comer um monte de vegetais de folhas verdes, legumes e carboidratos complexos. Snack em alimentos como cenoura, maçãs, bananas, aipo e pão de trigo de grão inteiro. Olhe para os rótulos dos alimentos para determinar o teor de calorias para manter seu déficit diária de 1.000 calorias.
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