Como perder 15 libras em 45 dias

Mudar seus hábitos alimentares para reduzir calorias. Ao invés de comer menos alimentos, comer diferente alimentos- tomar uma xícara de café com leite desnatado, por exemplo, ao invés de uma especialidade de café grande com chantilly no topo. Isso permite que você cortar calorias sem sentimento privado.

Reduzir o tamanho das porções. Ao comer um pouco menos em cada refeição, você pode reduzir a sua ingestão diária de calorias.

Substituir hidratos de carbono simples, como pão branco com carboidratos complexos, como pão e vegetais de grãos inteiros. Os carboidratos complexos são menos altamente calóricos, assim você ainda pode encher-se, mas consumir menos calorias.

Ter uma fonte de proteína magra com cada refeição. Exemplos incluem peitos de frango sem pele, atum e feijão. Estes ajudá-lo a se sentir mais completa e, portanto, comer menos.

Executar intervalo de formação regular, o que é um trabalho cardiovascular que mistura de alta intensidade com a atividade de baixa intensidade. Por exemplo, você pode correr nas seções longas, retas de uma pista, em seguida, correr nas curtas curvas. Isso queima mais calorias do que exercitar a uma taxa estática e também aumenta o seu metabolismo, o que significa que suas atividades diárias queimar mais calorias.

Fale com um treinador pessoal sobre um programa de treinamento de força que utiliza elevadores compostos. Estes construir seus músculos e, como o treinamento do intervalo, faça o seu metabolismo mais eficiente.