Quando tomar shakes de proteína para ganho de peso

Ganhar peso com shakes de proteína é mais saudável do que outras formas de programas de ganhar peso que incidem sobre a inclusão de alimentos e bebidas embalados com hidratos de carbono super-alto, açúcares desnecessários e alto teor de gordura. Este último tipo de dieta produz mais gordura corporal, menos massa muscular e pode aumentar os níveis “maus” de colesterol conhecido como lipoproteínas de baixa densidade. Os últimos tipos de lipídios pode aumentar a placa que se acumula nas artérias e pode mais tarde levar a condições cardiovasculares graves.

shakes de proteína são uma alternativa mais saudável para fins de ganho de peso, e os suplementos podem ser facilmente consumido. É importante notar, porém, que apenas consumir o shakes não é o suficiente para ganhar o tipo certo de peso que você quer gain- você precisará manter um regime de treinamento de força, e você terá de exercer regularmente, pelo menos duas a três vezes uma semana para ganhar peso pelo aumento da massa muscular, não o acúmulo de gordura.

Refletir sobre seus objetivos de ganho de peso para determinar o quanto magra massa corporal você precisa para ganhar. O processo de ganhar peso deve ocorrer como evolution- lento se você está ganhando uma libra por semana, então você está em um bom programa de ganhar peso com shakes de proteína. A única libra de peso por semana significa que você está no controle de seu ganho de peso, e você terá bom tempo para exercitar e tonificar a massa muscular magra você está ganhando para manter a sua taxa metabólica no seu melhor.

Existem batidos proteicos específicos para o ganho de peso que normalmente contêm conteúdos significativamente elevados de calorias por causa de altos níveis de hidratos de carbono e proteínas neles. A proteína de ganhar peso treme no mercado hoje têm geralmente de 30 a 40 gramas de proteína necessária neles, e as proteínas são geralmente derivados de soro de leite, ovos e leites.

Você vai precisar de considerar o seu nível de atividade, a sua taxa metabólica e se magreza em sua família é hereditária. Você pode começar em um regime de ganho de peso, avaliando suas necessidades proteicas agora, antes de usar shakes de proteína.

Em geral, o indivíduo médio requer 1,2 a 1,4 gramas por quilograma de peso corporal por ingestão diária de proteína. Se você é extremamente ativo, você pode assumir que as suas necessidades são maiores e pode variar de uma necessidade diária de 1,6 a 2,0 gramas por quilo de peso corporal. Para atender o seu peso atual precisa, você pode esperar para consumir cerca de 1 a 2 gramas para cada libra de peso corporal por exemplo, se você atualmente pesa 160 libras e você está ativo, você iria requerer 320 gramas de proteína para manter seu peso atual . Você vai precisar fazer uma estimativa de quanto proteína que você precisa para funcionar em uma base diária e ajustá-lo de horas extras como você fazer um esforço para ganhar peso com shakes de proteína.

Você pode querer começar a consumir um shake de por dia, juntamente com refeições regulares, o que adiciona um extra de 30 a 40 gramas de proteína em sua dieta por dia, totalizando em um extra de 210 gramas de proteína para a semana. Então, se você notar qualquer ganho de peso ao longo do tempo de algumas semanas, você pode aumentar o seu consumo a duas proteínas de ganhar peso shakes diariamente até você começar a ganhar uma libra cada semana. Considere usar os shakes com base em seu conteúdo calórico e adicionando pelo menos 500 calorias extras para o seu consumo total de alimentos diariamente para ganhar peso em um ritmo bom, saudável.

Não é recomendado que você use shakes de proteína para substituir refeições, porque você está olhando para ganhar peso. É melhor usá-los entre seus três refeições regulares e beber-los durante sua mid-refeição vezes ou tempos de lanche. Se o seu corpo é 10 por cento de gordura corporal, você vai achar que é difícil para você ganhar peso, e você pode exigir mais shakes de proteína do que alguém que tem um total de gordura corporal mais de 10 por cento. Você vai querer consumir o seu shakes de proteína, quer entre o pequeno-almoço e almoço, entre almoço e jantar ou depois de treino com exercícios de treinamento de força para que os carboidratos extras nos suplementos são rapidamente liberados no corpo.