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Benefícios de saúde do óleo de linhaça

O óleo de linhaça vem de linhaça - minúsculas sementes ricos em fibras, ricos em ácidos omega-3 e omega-6 gordos. Como todos os óleos que são boas fontes de gorduras insaturadas, óleo de linhaça pode ser usado tanto como uma prevenção e tratamento para uma série de condições de saúde. Antes de adicionar óleo de linhaça a sua dieta ou usá-lo para resolver um problema de saúde, fale com seu médico.



Conteúdo

Benefícios nutrição



  • Uma colher de sopa de óleo de linhaça prensado a frio oferece 120 calorias e 13,6 gramas de gordura, cerca de 12 gramas de que são insaturados. O óleo de linhaça é livre de colesterol. Nem todas as marcas são processados ​​da mesma maneira, mas é geralmente mais saudável para escolher o óleo prensado a frio, quando possível, pois mantém mais nutrientes intactos. Como uma fonte à base de plantas de ácidos gordos ómega-3 insaturados, óleo de linhaça é uma alternativa viável ao óleo de peixe para os vegetarianos.

Tratamento de doenças



  • ensaios científicos estão em curso para avaliar a eficácia de óleo de linhaça é no tratamento de certas condições. De acordo com a Biblioteca Nacional EUA de Medicina, óleo de linhaça pode ter benefícios para o transtorno de déficit de atenção e hiperatividade, aterosclerose, doenças do coração, olhos secos e pele, HIV, hipertensão arterial, síndrome do ovário policístico, pneumonia, ansiedade, constipação e certos tipos de câncer. A combinação de óleo de linhaça com óleo de peixe pode ser especialmente eficaz para o tratamento de olhos secos e ansiedade, porque o óleo de peixe tem qualidades benéficas separados para cada uma destas condições. De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, as pessoas com síndrome da condição auto-imune de Sjogren pode obter alívio de olhos secos, tendo 1 a 2 gramas de linhaça por dia.

Obtendo os benefícios



  • O óleo de linhaça tem três tipos de ácidos gordos omega-3, e óleo de peixe tem apenas dois. Isso faz com que o óleo de linhaça uma fonte mais rica de ômega-3 - no entanto, o seu corpo não é capaz de absorver diretamente o terceiro tipo, ácido alfa-linolênico, sem convertê-lo para outro tipo de ômega-3. Por essa razão, cápsulas 1 gramas de óleo de linhaça não irá fornecer tantas ómega-3 utilizáveis ​​como cápsulas de óleo de peixe de 1 grama. Em vez disso, você precisa levar cerca de seis 1-gram cápsulas de óleo de linho para obter a mesma quantidade de ômega-3 encontrado em apenas um único 1 grama cápsula de óleo de peixe. gorduras omega-3 do linho oferecem benefícios, incluindo a redução da inflamação, os níveis de colesterol e pressão arterial mais baixos, melhor saúde dos vasos sanguíneos e um menor risco de arritmia.

Como usá-lo

  • efeitos colaterais negativos são incomuns com o uso a curto prazo de óleo de linhaça, ea maioria das pessoas não vai notar quaisquer problemas após adicioná-lo a suas dietas. Ele pode retardar a taxa de absorção de alguns medicamentos por via oral e têm interacções negativas com os anticoagulantes, os medicamentos que baixam o açúcar no sangue ou colesterol, esteróides e certas drogas anti-inflamatórias. Não há risco de ficar muito óleo de linhaça a partir de fontes de alimentos em uma dieta balanceada, mas o petróleo não deve ser usado para cozinhar e nunca deve ser aquecido a mais elevada do que 120 graus. Armazenar óleo de linhaça na geladeira, pois pode ficar rançoso se mantido à temperatura ambiente por muito tempo. Se você pretende começar a tomar óleo de linhaça como um suplemento, fale com o seu médico sobre o quanto você deve tomar.

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