As melhores posições para dormir

Dormir de lado é a posição ideal para aliviar a pressão sobre as costas e reduzir a dor nas costas. Desenhar as pernas em direção ao peito ligeiramente e separando os joelhos com um travesseiro fofo vai reduzir a pressão sobre o nervo ciático. Em contraste com a dormir de estômago, que pode voltar a sua estirpe em uma posição mais arqueada e agravar a dor nas costas, posições laterais incentivar a curva natural da coluna, sem colocar pressão sobre ele. As pessoas que têm dor de estenose do canal vertebral ou osteoartrite da coluna vertebral beneficiarão especialmente de esta posição de dormir.

Dormindo em sua volta também tem vantagens, embora muitas pessoas acham que é difícil adormecer em suas costas e permanecer nessa posição durante toda a noite. Por voltada para cima, você reduzir a pressão sobre seus órgãos internos e também são capazes de respirar facilmente. Portanto, uma noite inteira de sono nesta posição pode deixar uma pessoa sentindo completamente renovado. Uma modificação para direcionar parte inferior das costas problemas é colocar um travesseiro sob os joelhos, incentivando a curvatura da coluna vertebral mais natural.

Dormir sobre o estômago é considerado o menos benéfico das três posições principais, apesar do fato de que algumas pessoas acham que é natural e confortável. A posição tem um efeito de constrição em respirar porque ele exerce pressão sobre a caixa torácica e pode contrair os órgãos internos. No entanto, para as pessoas com certas condições médicas, estômago dormir pode ser ideal e até mesmo necessário. Médicos incentivar muitas vezes os doentes com um disco vertebral hérnia ou certas doenças degenerativas para dormir em seus abdomens. Se a posição provoca desconforto no pescoço, usando um travesseiro mais fino ou mesmo eliminar o travesseiro completamente pode ajudar.

Há outras recomendações relativas posições de sono para as pessoas com condições especiais. As mulheres grávidas devem dormir no lado esquerdo para melhorar o fluxo de sangue para a placenta e incentivar a função renal eficiente. Dormindo na parte de trás reduz a circulação e provoca dores musculares porque o útero está colocando uma pressão descendente sobre os músculos, vasos sanguíneos e órgãos principais. Outra condição com requisitos especiais de posição do sono é a apneia do sono, que é caracterizada por pausas na respiração normal durante o sono. Dormindo em sua volta agrava apnéia, mas dormir de lado geralmente reduz os sintomas.