Benefícios do Omega-3 Fatty Acids

Os ácidos gordos ómega-3 vêm em três tipos diferentes: ácido alfa-linolénico, ácido eicosapentaenóico e ácido docosa-hexaenóico. Estes três tipos trabalhar juntos no corpo para ajudar a dar-lhe o que ele precisa e mantê-lo saudável. Primeiro, o corpo absorve o ácido alfa-linolénico e, em seguida, transforma-o em ácido eicosapentaenóico e ácido docosa-hexaenóico. Estes dois ácidos posteriores desempenham papéis importantes na saúde humana.

É sugerido pela American Heart Association que os ácidos graxos Omega-3, obtidos através da alimentação ou suplemento, ser uma prioridade em manter a saúde do coração. Ao tomar Omega-3, o coração tem menos estresse colocado sobre ele, que, por sua vez, reduz a pressão arterial elevada.

Os ácidos gordos omega-3 são conhecidas para baixar os níveis de colesterol mau (LDL). As pessoas que já tiveram ataques cardíacos e, em seguida, começou a tomar Omega-3 suplementos, ou implementado o Omega-3 em sua dieta, foram encontrados para ter um 30 por cento menos chance de ter outro ataque cardíaco.

Uma proteína que tem sido associada à doença de Alzheimer foi mostrada para ser grandemente reduzido por ácidos gordos ómega-3. Omega-3 é um excelente cérebro-food e foi mostrado para reduzir significativamente, ou prevenir, depressão e perda de memória.

inflamação crónica, a qual tem sido associada a doenças graves, tais como doença cardíaca, acidente vascular cerebral, cancro, doenças auto-imunes, envelhecimento da pele, e até hemorróidas, foi provado ser muito reduzida pela inclusão de ácidos gordos ómega-3 também.

Talvez você se surpreenda ao saber que a quantidade de Omega-3, necessária para nos dar os benefícios de saúde que ela oferece é muito pequena. Os médicos recomendam comer peixe (salmão, atum, linguado) duas vezes por semana. Se você não gosta de peixe, então você pode obter Omega-3 a partir de nozes (1/4 xícara três vezes por semana), amêndoas (1/4 xícara três vezes por semana), linhaça (pode ser polvilhado sobre cereais ou iogurte), ou um suplemento dietético.