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Como você pode quebrar uma curta suor?

Caminhar é um exercício de confiança. Não só obter o bombeamento do sangue e aumentar a saúde cardiovascular, mas também pode ser uma ajuda muito eficaz para perda de peso. Moderada intensidade exercício - em torno de 50 a 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima - é muitas vezes referido como o "zona de queima de gordura" porque 85 por cento das calorias queimadas durante o exercício nesta intensidade são calorias provenientes de gordura corporal. Suar a camisa durante uma caminhada é uma boa indicação de que você está em "a zona." Se você está tendo problemas para quebrar um suor durante a caminhada, estas técnicas podem ajudar.

Coisas que você precisa

  • Andando Botas / Sneakers
  • Assistir
  • pesos de mão ou no pulso / tornozelo


  • Dê um passeio fora. Embora esteiras no ginásio são convenientes e fáceis de usar, andando fora é muitas vezes mais difícil porque você está andando em terreno irregular e seu corpo tem que compensar adequadamente. Se está frio lá fora, a sua frequência cardíaca também aumenta acima do normal para ajudar a mantê-lo quente, queimando calorias adicionais.



  • Bombear seus braços. Muitas vezes você vai notar caminhantes aptidão bombeamento seus braços em um movimento exagerado. Isso aumenta a atividade e aumenta a sua frequência cardíaca alvo. Também ajuda a manter os músculos e articulações solto.

  • Aumente a velocidade. A maneira mais fácil de quebrar uma curta suor é andar simplesmente mais rápido. A pessoa média anda confortavelmente em torno de três milhas por hora. Acelerar a quatro milhas por hora - um ritmo acelerado - vai desafiar seus músculos e obter o seu coração bombear ainda mais rápido.



  • Subir uma colina. Subindo a encosta íngreme ou colina coloca mais demanda em seus músculos e pulmões e vai ajudá-lo a quebrar um suor com mais facilidade. Ao planear o seu percurso a pé, certifique-se de incorporar colinas e encostas para adicionar um desafio extra.



  • Transportar alguns pesos. A 5-lb. haltere em cada mão ou pesos de tornozelo ou no pulso irá forçar o seu corpo para arrastar um pouco mais de peso em seu pé e sua freqüência cardíaca vai pico para acomodar esse esforço extra.

  • Treinar usando intervalos. Tente correr por 30 ou 60 segundos para obter seu bombeamento do coração, em seguida, caminhar para os próximos cinco minutos. Como a ferver uma panela de água e, em seguida, colocá-lo para ferver, você terá de exercer menos esforço para manter o mesmo ritmo cardíaco elevado, uma vez que você alcançou sua queima de gordura "zona."

  • Misturar as coisas. Um dos maiores riscos com exercício cardiovascular de intensidade moderada, como caminhar, é que seu corpo vai se acostumar com isso e seu coração não terá que trabalhar tão duro para mantê-lo se movendo no mesmo ritmo. É por isso que você deve constantemente desafiar o seu corpo com mudanças inesperadas em sua rotina - usando pesos um dia, colinas a próxima e aumentando a sua velocidade entre os dois.

dicas & avisos

  • Para uma abordagem científica para perda de peso, comprar um monitor de freqüência cardíaca e usá-lo para acompanhar o seu ritmo cardíaco antes, durante e após a sua caminhada.
  • A queima de gordura ideal "zona" está entre 50 por cento e 70 por cento da sua freqüência cardíaca máxima. Se você for maior que isso, você vai entrar na aptidão "zona," onde seu corpo cria resistência para o exercício cardiovascular. Enquanto este é um benefício para o seu corpo, você só vai queimar 50 por cento de suas calorias provenientes de gordura quando você está na aptidão "zona," em oposição a 85 por cento de gordura na queima de gordura "zona."
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