Se você é um indivíduo obeso tentar embarcar em uma jornada de perda de peso, é fácil ver como você pode ser oprimido pela quantidade de peso que você tem a perder. No entanto, você deve ter em mente que a ciência da perda de peso é bastante simples. Para perder peso, você deve calcular as calorias que você queima a cada dia, reduzir a ingestão de calorias, aumentar a quantidade de calorias que você queima e definir metas realistas.
Calcule quantas calorias você queima durante todo um dia típico, calculando a sua taxa metabólica basal. A fórmula para os homens é (peso 6,23 x em libras) 66 + + (12,7 x altura em polegadas) - (6,8 x idade em anos). A fórmula para as mulheres é 655 + (peso 4,35 x em libras) + (4,7 x altura em polegadas) - (4,7 x idade em anos). Adicionar este número com o número de calorias que você queima diariamente através do exercício. Para perder uma libra, você deve ter um déficit de 3.500 calorias.
Reduzir a sua ingestão calórica. É útil manter um diário alimentar. Incluir cada mordida de cada alimento que você come durante todo o dia. Limite a ingestão de açúcar. Açúcar faz calorias juntar-se rapidamente e deixa você querendo mais. Cuidado com calorias escondidas em bebidas. Snack em frutas e legumes no lugar de salgadinhos mais calóricas.
Exercício como parte de um plano de perda de peso. Os indivíduos que são obesos deve exercer 60 a 90 minutos por dia, cinco dias por semana. No entanto, este tempo pode ser dividido em pedaços de 10 a 15 minutos durante todo o dia, se necessário. Construa o seu nível de exercício gradualmente.
Definir metas pequenas, realizáveis para se manter motivado. Definir um calendário realista para objetivos de emagrecimento. Isso ajudará a evitar tornar-se desanimado. Lembre-se a perda de peso deve ser gradual, de preferência 1 a 2 libras por semana.
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