Maçãs & Perda de Peso

The Apple Association EUA relata que de Janeiro Universidade Estadual do Rio (Brasil) pesquisadores concluíram que as mulheres que comeram três maçãs pequenas por dia em uma dieta de baixa caloria perderam mais peso do que as mulheres que não incorporam as maçãs em seu plano de alimentação. A dieta de três apple-a-dia exige comer uma maçã antes de cada uma das três refeições. Usando uma maçã crua em sua salada ou com a sua refeição parece funcionar bem também. Cozinhar maçãs reduz o seu teor nutricional e fibra. Uma xícara de maçã crua picada com a pele tem apenas 65 calorias sem gordura. A maçã média pesa cerca de 110 calorias.

Porque as maçãs são ricos em fibras, eles ajudá-lo a se sentir satisfeito e cheio por um longo período de tempo do que os alimentos de baixa fibra. Fibra na verdade se expande em seu estômago, deixando menos espaço para outros alimentos. Quando você se sentir completo você comer menos calorias e quantidades menores. Uma maçã média, cerca do tamanho de uma bola de ténis, contém cerca de cinco gramas de fibra. Compare isso com farelo de cereais, que tem cerca de sete gramas por porção.

Diminuindo a ingestão de sódio ajuda a liberar qualquer água que você está retendo. água retida cria inchaço e peso de água. É por isso que as maçãs, que têm quase nenhuma de sódio, ajudar a prevenir o peso da água. Eles também ajudam a desintoxicar seu sistema como eles expulsar o excesso de água.

Basta comer maçãs aumenta sua ingestão de água para o dia. Curiosamente, não apenas baixo teor de sódio, mas a ingestão de água em si reduz a retenção de água. Além disso, as pessoas que não tomam em água suficiente pode pensar que eles estão com fome e desejo de mais comida, quando o que eles realmente desejam é a hidratação. Alimentos ricos em água como maçãs mantê-lo hidratado.

Em uma escala de zero a 100, maçãs têm um baixo índice glicêmico de 35. O "GI" classifica carboidratos, dando valores mais altos para os alimentos que aumentam o açúcar no sangue o mais rápido. Quando o açúcar no sangue sobe, o seu corpo produz insulina, aumentando assim a fome. Isso pode ser por isso que alimentos com alto teor glicêmico provocar ânsias para mais hidratos de carbono, como observado no ditado, "açúcar chamadas para o açúcar." Além disso, de acordo com Nutrition dados, o aumento de insulina "traz o açúcar no sangue de volta para baixo, principalmente pela conversão do excesso de açúcar a gordura armazenada." No entanto, quando você come a maçã, casca e tudo, a fibra retarda o aumento do açúcar no sangue. Isso não é verdade de suco de maçã ou compota de maçã. Então não se esqueça de comer todos os bits de sua maçã mas o núcleo, e o açúcar no sangue e a escala vai cooperar.