A vitamina E versus Omega 3

A vitamina E é uma vitamina solúvel em gordura que é importante para a saúde imune e desempenha um papel na comunicação célula, bem como a actividade do gene. É também um importante antioxidante.

Os ácidos graxos ômega-3 são gorduras essenciais que são necessários para o funcionamento do cérebro, crescimento e desenvolvimento, e reduzir a inflamação.

Ambos os ácidos vitamina E e ácidos graxos ômega-3 desempenham papéis importantes em protegê-lo de uma doença crônica. Como antioxidante, a vitamina E defende as células de danos por radicais livres, que podem atrasar o aparecimento de doenças tais como doenças cardiovasculares e cancro. Ao reduzir a inflamação, ômega-3 também pode diminuir o risco de doenças cardíacas e câncer, bem como artrite.

Adicionalmente, a vitamina E e gorduras omega-3 podem inibir a formação de coágulos de sangue que aumentam o risco de acidente vascular cerebral.

O Instituto de Medicina estabeleceu recomendações dietéticas diárias para a quantidade de vitamina E você deve obter a cada dia, que é de 15 miligramas para homens e mulheres.

Omega-3 os ácidos gordos não são uma vitamina, e enquanto eles são essenciais, diretrizes para a quantidade que você precisa consumir são baseados em resultados de saúde. Os Dietary Guidelines for Americans 2010 recomenda 250 miligramas de ácido eicosapentaenóico, ou EPA, e o ácido docosa-hexaenóico, ou DHA, um dia, que são os ómega-3 foram encontrados em peixes.

Vegetarianos pode satisfazer as suas necessidades de omega-3 comendo fontes vegetais do nutriente, que está na forma de ácido alfa-linolénico, ALA ou. VeganHealth.org sugere 3 gramas de ALA por dia.

Os melhores alimentos fontes de vitamina E são nozes, como amêndoas, avelãs e sementes peanuts- tais como óleos Girassol e vegetais como girassol e cártamo. Você também pode encontrar alguns de seus vitamina E precisa abacates comer, espinafre, brócolis, kiwi, manga e tomate.

Os Dietary Guidelines for Americans 2010 recomenda que você come 8 onças de peixe gordo por semana, como salmão ou cavala, para atender às suas necessidades diárias. Outras fontes de gorduras omega-3 incluem sementes de linhaça, óleo de linhaça, soja, sementes de abóbora e nozes. O óleo de soja é uma fonte de vitamina E e gorduras omega-3.

Embora possa ser difícil de overdose em vitamina E ou gorduras omega-3 que comem o alimento, se você tomar suplementos existem riscos de contrair demais. Consumir mais de 1.000 miligramas de vitamina E por dia ou mais de 3 gramas de ácidos graxos ômega-3 pode aumentar o risco de hemorragia. Consulte o seu médico antes de adicionar suplementos à sua rotina diária.