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Como reduzir os triglicéridos sem medicação

Os triglicerídeos são um tipo de gordura no sangue. Ter níveis altos de triglicérides aumenta o risco de derrame, ataque cardíaco e doenças cardíacas. Há medicação para triglicerídeos mais baixos, mas de acordo com a Clínica Mayo, os médicos costumam guardar isso para um último recurso ou para pessoas com colesterol alto. Existem outros métodos para triglicérides inferiores sem medicação.

  • Cortar calorias ou perder peso, se necessário. Quando você ingere mais calorias do que seu corpo queima, o seu organismo transforma as calorias extras em triglicérides. Então, comer menos pode ajudar a reduzir os triglicerídeos. Se você estiver com sobrepeso, aparando a gordura do seu corpo irá diminuir os níveis de triglicerídeos. Ele também irá dar-lhe mais energia para o exercício, um outro fator importante em manter os triglicéridos em um nível saudável.



  • Cortar açúcar, farinha branca e álcool. Açúcar e farinha branca são carboidratos simples. Quando você comê-los, seu corpo produz insulina. Este, por sua vez, pode causar níveis de triglicéridos a subir. O álcool tem um efeito semelhante, mas mais potente - até mesmo o uso moderado de álcool pode causar níveis saudáveis ​​de triglicerídeos.





  • Mudar para gorduras saudáveis ​​para o coração. Elminating gordura saturada e gordura trans de sua dieta pode ajudar a diminuir os níveis de triglicerídeos. Mas não cortar a gordura da sua dieta completamente - você precisa dele para executar funções básicas diárias. fontes saudáveis ​​de gordura incluem o óleo de oliva, óleo de amendoim, óleo de canola, amendoim, amêndoa, de galinha e de peixe, tal como salmão e cavala. Comer estes alimentos também ajudam a reduzir o colesterol - outra maneira de reduzir seus níveis de triglicerídeos.

  • Exercício. Trabalhar fora pode reduzir os níveis de triglicerídeos, assim como aumentar o colesterol bom e diminuir o colesterol ruim. A Clínica Mayo recomenda pelo menos 30 minutos de atividade moderada na maioria dos dias da semana.

dicas avisos

  • Converse com seu médico antes de tentar perder peso ou mudar sua dieta drasticamente. O seu médico provavelmente será feliz em saber que você está fazendo escolhas de estilo de vida saudáveis ​​e irá ajudá-lo a realizá-los com segurança.
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