Como calcular carboidratos para uma dieta baixa de Carb

Eliminar quase todos os carboidratos para duas semanas. Enquanto as diferentes dietas baixas do carb recomendar diferentes níveis de carboidratos para a fase inicial da dieta, é importante deixar cair a quantidade de carboidratos que você come para um nível muito baixo. Este será, sem dúvida colocar seu corpo em cetose. Coma carnes, gorduras e baixos legumes carb, evitando alimentos ricos em carboidratos, como pães, massas, doces e batatas.

Teste a sua urina para o nível de cetona. Você pode encontrar tiras cetona na seção diabético de sua loja local da droga. Basta colocar a tira de cetona em seu fluxo de urina. Depois de 15 segundos, ele vai mudar de cor. Você combinar com a cor da tira ao guia sobre a garrafa para ver se seu corpo está produzindo cetonas. Se for, você está perdendo peso.

Aumentar o número de carboidratos que você come por 5 gramas por dia até que seu corpo sai de cetose. Após as duas semanas iniciais, você pode começar a reintroduzir carboidratos saudáveis ​​em sua dieta. Os carboidratos que você come deve vir de grãos integrais, vegetais ou frutas. Continuar a testar o seu corpo para cetonas todos os dias e acompanhar o número de carboidratos que você está comendo cada dia. Como você comer mais carboidratos, a cor na faixa vai mudar. Quando você começa um resultado negativo, você sabe que você comeu carboidratos demais.

Consulte a ingestão de carboidratos do dia anterior para encontrar o seu "número mágico". Este é o número de carboidratos que você pode comer e ainda perder peso.

Continuar a comer neste nível até que você tenha perdido todo o peso que você quer perder. Ao seguir a dieta, você está autorizado a comer o número de carboidratos ou menos. Periodicamente usar as tiras cetona para ter certeza de que seu corpo ainda está em cetose.