Será que a dieta Paleo Eliminar Saudável alimentos como arroz integral?

grãos integrais, como arroz integral, trigo integral, aveia em flocos e pipoca, fornecem fibras essenciais, vitaminas, minerais e fitoquímicos, ou substâncias químicas de plantas benéficas, que contribuem para efeitos positivos para a saúde, de acordo com a maio 2011 artigo publicado no "The Journal of Nutrição." benefícios potenciais incluem riscos de doenças cardíacas, câncer e diabetes tipo 2, bem como a melhoria da saúde digestiva e um tempo mais fácil gerir o seu peso corporal diminuiu. Os grãos refinados, no entanto, são mais baixos em fibra e nutrientes. Assim, eles não são tão saudáveis ​​como cereais integrais.

Os feijões são uma fonte de proteína baratos. Eles são livres de colesterol, baixo teor em gordura e rica em fibras, folato, potássio, magnésio e ferro. Consumir grãos regularmente pode ajudar a reduzir o risco de câncer, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas, de acordo com a extensão de Universidade de North Dakota State, e as pessoas que comem feijão muitas vezes tendem a pesar menos do que aqueles que não consomem feijão.

Enquanto os produtos lácteos podem ser ricos em gordura saturada, produtos de baixo teor de gordura podem ser fontes nutritivas de cálcio, potássio, fósforo e vitamina D. O consumo de produtos de baixo teor de gordura pode diminuir o risco de osteoporose, a hipertensão, doenças do coração e Tipo 2 diabetes, de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos. alternativas à base de soja para produtos lácteos são também fora dos limites sobre a dieta Paleo, mas alternativas aos produtos lácteos à base de nozes, como leite de amêndoa ou creme de caju são permitidos, embora você pode ter que fazê-los sozinho desde versões comerciais, muitas vezes contêm aditivos ou conservantes.

Na dieta Paleo, você vai ter a sua fibra de frutas, legumes, nozes e sementes em vez de grãos inteiros. Outros nutrientes fornecidos por grãos incluem folato, niacina, tiamina, riboflavina, selênio, ferro e magnésio, que você pode obter sobre a dieta Paleo por comer uma variedade de vegetais, nozes, carnes, aves e frutos do mar. Você vai obter proteína de nozes, sementes, ovos, carnes, aves e frutos do mar. Escolha as opções mais magros quando você seleciona carne ou aves para limitar a ingestão de gordura saturada. Desde que você não vai estar consumindo produtos lácteos, você vai precisar para se ajustar fontes não lácteos de cálcio em sua dieta.