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Os melhores alimentos de baixo teor calórico para uma dieta

Algumas dietas declarar você pode perder peso se você comer sopa de repolho. Outros prometem você pode curar qualquer doença por comer os alimentos certos. Quando combinado com o exercício de três a cinco vezes por semana, dietas de baixa caloria saudáveis ​​permitir que você a perder peso gradualmente. O governo dos EUA e da Clínica Mayo tem recomendações para dietas saudáveis ​​em seus sites.

Legumes

  • Comer várias porções de legumes frescos todos os dias. Além de ser alimentos de baixa caloria, eles são ricos em fibras, vitaminas e minerais. Cozinhe-os por vapor, microondas ou grelhar. Não adicione molhos ricos em gordura, se espalha como a manteiga ou margarina ou queijo. Comê-los em saladas, sopas frescas ou cozidos simples com um substituto baixo teor de sal ou ervas.

frutas



  • Escolha baixa caloria frutas frescas para satisfazer seu desejo de doces, em vez de doces, bolos, tortas, biscoitos ou donuts. Misturá-los sem gordura, iogurte sem sabor para um smoothie fresco. Misturá-los juntos para fazer uma salada de frutas que você pode comer em casa ou levar para o trabalho. Grapefruit ajuda a queimar calorias. As frutas contêm muitas vitaminas antioxidantes, que ajudam a prevenir a osteoporose e outras doenças.

Peixe aves domésticas



  • Coma peixes e aves, em vez de carne de vaca, porco, cordeiro, vitela e carnes processadas, como carnes de almoço, bacon e salsicha. Escolha salmão, cavala, enlatados ou atum fresco, arenque e outros peixes escuro para ajudar a reduzir o colesterol e prevenir doenças cardíacas. Frango e peru são baixos em calorias, se você remover a pele e comer pequenas porções. Cozer, grelhar, microondas ou grelhar o peixe e aves para evitar o alto teor de gordura em alimentos fritos.

Leite, ovos óleos



  • Comprar leite e produtos lácteos sem gordura, como queijo cottage, iogurte congelado e margarina sem gordura trans ou saturadas. Evite manteiga em todos os custos --- ele é rico em calorias e gordura. Use substitutos do ovo no café da manhã e bicarbonato --- eles não contêm colesterol. Evite cozinhar com óleos sólidos, tais como banha ou gordura. Use óleos vegetais como canola, cártamo ou azeite para saladas e cozinhar.

Lanches saudáveis

  • Escolha lanches saudáveis, como sementes sem sal girassol, alguns biscoitos de trigo integral ou um spread de banana com manteiga de amendoim, uma maçã ou laranja, alguns pretzels ou azeitonas, jerky atum, batatas fritas vegetais, pipoca sem manteiga ou sal (use um substituto de sal ), e alguns de cenoura ou aipo mergulhados em molho ranch sem gordura. Comer uma banana e algumas amêndoas para ajudar a aumentar a sua energia.

Atenção

  • Lembre-se sempre verificar com o seu médico de família antes de iniciar qualquer dieta, e seguir as recomendações que ela lhe dá, especialmente sobre qualquer medicação que você precisa tomar ao fazer dieta. Por exemplo, grapefruit interfere com a capacidade do organismo de utilizar colesterol medicação por prescrição.

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