Como Tape para uma distensão muscular

Alongar antes e depois de toda a atividade extenuante. Seus tendões são mais propensos a ser ferido, se não forem devidamente solta. Sente-se no chão com as pernas na frente de você, e dobrar na cintura até sentir um estiramento. Mantenha a posição por 30 segundos.

Aquecer as pernas antes de exercer. Correr ou andar rápido durante cerca de 5 minutos antes de exercícios pesados ​​pode afrouxar os isquiotibiais para ajudar a prevenir lesões.

Emagrecer. O peso extra em seu corpo cria mais pressão sobre os músculos das pernas, que contam com os isquiotibiais para manter seus joelhos no lugar. Mesmo derramando um par de libras pode ajudar.

Saia você pés e ficar fora deles. Esportes medicina especialistas dizem que o descanso é a parte mais importante da recuperação de uma lesão no tendão. Descanso permite que os tendões para curar corretamente.

Aplicar gelo imediatamente para reduzir o inchaço. Coloque gelo picado em um saco plástico e envolvê-la em uma toalha. Coloque esta na parte de trás de sua perna por cerca de 15 minutos de cada hora. Gelo reduz o fluxo de sangue para o local da lesão, reduzindo deste modo o inchaço.

Tente elevar sua perna acima de sua ouvir para impedir ainda mais o inchaço. Você pode fazer isso, descansando a perna em uma pilha de travesseiros para apoio.

Enrole fita atlética em torno de sua coxa logo acima do joelho até algumas polegadas abaixo da virilha. A gravação serve para manter a perna de inchaço mais.

Ajuste a tensão da fita com o passar do tempo. A fita deve ser confortável, mas não tão apertado que a parte de sua perna que está incha untaped da pressão.