Alimentos para deixar cair sua pressão arterial 10 Pontos

Os alimentos primários que ajuda na redução da pressão arterial são frutas, legumes, cereais integrais e diário baixo teor de gordura. A Clínica Mayo sugere seis a oito porções de grãos integrais por dia, de oito a 10 porções de frutas e vegetais por dia, e duas a três porções de produtos de baixo teor de gordura ou sem gordura lácteos por dia. Os cereais integrais são os melhores, porque eles têm mais fibra do que outros grãos. pasta-de trigo integral, pão integral e arroz integral são melhores escolhas do que suas contrapartes regulares ou brancos. Vegetais com fibras incluem tomates, brócolos, batata doce e cenoura. Vegetais frescos e congelados são preferidos em relação enlatados por causa do teor de sódio nos alimentos enlatados. Adicionar frutos frescos ou secos para refeições. Os feijões, nozes, sementes de lentilhas e têm fibras, mas algumas nozes podem estar em alta em gordura e calorias. Adicioná-los à sua dieta com moderação. Eles têm fibra e nutrientes necessários. A maioria (excluindo coco) são pobres em gordura. Iogurte, queijo, leite e outros produtos lácteos deve ser pobre em gordura ou sem gordura. Todas as opções de carne deve ser limitada. As refeições não deve ser centrada em torno de grandes pratos de carne. Retire a pele e qualquer gordura visível da carne antes de cozinhar. Não fritar alimentos. Grelhar, grelhar ou assar é preferido. escolhas de carne magra são os melhores para a sua saúde e peixe é favorecido sobre a carne vermelha.

Para aqueles que desejam reduzir a pressão arterial, a ingestão diária de sódio não deve exceder 1500 mg. Isso pode significar que precede muitos alimentos embalados. Os alimentos processados ​​são suspeitos, porque muitos deles são ricos em sódio. Leitura dos rótulos é uma obrigação para controlar a pressão arterial. Mesmo quando a escolha de alimentos com baixo teor de sódio, que pode ser difícil de manter abaixo do limite de 1500 mg. Vale a pena saber quais os alimentos que contêm quantidades ocultos de sódio. Diminuindo a ingestão de gordura também reduz os riscos de saúde associados com a pressão arterial elevada. Palavras que podem ajudá-lo a fazer escolhas alimentares saudáveis ​​são "livres", "muito baixo", "baixo", "reduzido" ou "menos". escolhas livres de gordura e livre de sódio são melhores apostas, de acordo com a American Heart Association. Baixo teor de sódio e baixo teor de gordura são geralmente escolhas saudáveis. Reduzido teor de gordura e menor teor de gordura ou de sódio têm de ser monitorizadas. A consciência de suas escolhas alimentares e limites é a chave para deixar cair a pressão arterial.