howhenno.ru

Qual é o direito quantidade de proteína para um anos de idade mulher de 50?

Todas as pessoas precisam comer proteína para fornecer o corpo com oito aminoácidos essenciais usados ​​para construir proteínas que realizam processos biológicos. A quantidade de proteína necessária por mulheres de 50 anos de idade pode variar, mas normalmente situar-se entre 45 e 60 gramas por dia.

necessidades de proteína



  • A Sociedade Vegetariana do Reino Unido afirma que, para 97 por cento da população de mulheres com idades entre 50 e mais, 46,5 g de proteína por dia será suficiente.

Peso

  • De acordo com um estudo realizado pela Organização Mundial de Saúde, a quantidade de proteína adultos precisam diária é baseada em seu peso corporal, independentemente da idade e sexo. Eles recomendam consumir 0,83g de proteína por quilo de peso corporal, que é 0,38g por libra de peso corporal.

Nível de atividade



  • Pessoas que são altamente ativa pode exigir mais proteína do que é normalmente recomendado, especialmente se eles estão se concentrando na construção muscular. No entanto, a maior parte da energia adicional para sustentar a alta atividade pode ser adquirido a partir de ingestão de carboidratos aumenta, não ingestão de proteínas.

Fontes de proteína



  • A carne é uma boa fonte de proteína, uma vez que contém todos os aminoácidos essenciais. Mulheres em uma dieta vegetariana precisa variar as suas fontes de proteína para obter todos os aminoácidos essenciais. Muitas combinações de proteínas será suficiente, como feijão e arroz, pão e manteiga de amendoim, e muesli e leite.

Atenção

  • Dietas excessivamente elevados em proteínas, tipicamente definido como consumir duas vezes mais proteínas, como recomendado, pode levar a problemas de saúde. Em particular, a osteoporose e insuficiência renal tem sido associada à ingestão de alto teor de proteína.

Compartilhar em redes sociais:

Similar