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Como calcular calorias necessárias para manter o peso atual

As calorias que você necessita diariamente depende em parte genética, mas também no seu estágio de vida, idade, nível de atividade, tamanho, composição corporal e sexo. as pessoas maiores e mais musculosos geralmente precisam de mais calories- é por isso que os homens tendem a precisar de mais. Se você é na adolescência ou grávida, suas necessidades calóricas também sobem. Uma fórmula fácil pode ajudar a estimar a sua taxa metabólica basal - o número de calorias que você precisa para respirar, bombear sangue e têm órgãos funcionando. Em seguida, use um multiplicador que leva em conta seu nível de atividade para determinar o seu gasto energético total diário. Consumir calorias iguais a esta despesa para manter seu peso.

Determine o seu BMR



  • Meça sua altura em centímetros multiplicando sua altura em polegadas por 2,54. Em seguida, determinar o seu peso em quilogramas pela divisão seu peso em libras por 2.2. Homens irá então ligar estes números na equação de Harris-Benedict: (peso 13,7 x em kg) + 66 + (5 x altura em centímetros) - (6,8 x idade). As mulheres usam uma equação um pouco diferente: (peso 9,6 x em quilogramas) 655 + + (1,8 x altura em centímetros) - (4,7 x idade). A 40-year-old, mulher de 140 libras que é 5 pés 4 polegadas, por exemplo, tem uma BMR de 1.374 calorias por dia.

Factoring em Atividade Física



  • Multiplicar seu BMR por um número de levar em consideração a atividade física. Para as pessoas sedentárias, que só realizam atividades da vida diária - como tomar banho, cozinhar e andando em torno de sua casa ou escritório - usar 1.2- para aqueles que fazem exercícios leves de uma a três vezes por semana, use 1.375- para pessoas exercitar três cinco vezes por semana, use 1.55- aqueles que trabalham fora ou fazer esportes de seis a sete vezes por semana pode usar 1.725- e aqueles que realizam uma ou mais diárias exercícios e ter um trabalho fisicamente exigente pode usar 1.9. No exemplo anterior, se a mulher correu três vezes por semana e teve um trabalho de mesa, ela vai precisar de um número estimado de 1.889 calorias para manter seu peso.

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