Como curar uma fratura por estresse no pé
Overtraining, mudanças significativas no local de treinamento ou programação, calçado inadequado ou insuficiente de vitamina D pode contribuir para salientar fraturas do pé, de acordo com os médicos que escrevem no "Sports Medicine" e do "Journal of Bone and Mineral Research." Seis a oito semanas de repouso relativo permitirá que a maioria das fraturas de estresse para curar. Mas o Dr. Francis O`Connor e Dr. Robert Wilder, autores do "Textbook of Medicine Correndo", observam que as fraturas de estresse navicular, proximais fraturas do quinto metatarso e fraturas sesamóides requerem cuidadosa supervisão médica, fundição e, em alguns casos, cirurgia.
Coisas que você precisa
- Fractura de inicialização (também conhecido como came Walker, Aircast Walker, ou curto Walker)
- muletas
Ajuste a inicialização fratura até que ele se encaixa confortavelmente, mas não desconfortável. Seu pé deve ser imóvel, mas a bota não deve impedir a circulação.
Desgaste de inicialização fratura durante o dia por seis a oito semanas. Se o local da fratura dói quando você anda, manter o peso fora suas muletas pé e de uso para os primeiros sete a 10 dias ou até que você pode andar na bagageira sem dor. Se o local da fratura dói mesmo quando você não está ponderando o seu pé lesionado, consulte um médico.
Enquanto usava a bota, retomar a pé e de baixo impacto atividades diárias. Se você sentir dor, interromper ou reduzir quaisquer atividades dolorosas para um a dois dias.
Depois de seis a oito semanas, tente em pé e andando em grandes, sapatos de rua confortáveis. Se o local da fratura dói, usar a bota por mais uma semana. Se dez semanas se passaram e você não pode andar sem dor em sapatos casuais, consulte o seu médico.
Lentamente retomar suas atividades favoritas, como caminhadas ou corrida, aumentando a distância ou o tempo gasto um pouco cada dia. Por exemplo, autores de "A Textbook of Correndo Medicine" Recomendamos que um corredor deve começar com cinco minutos de caminhada rápida "aumentou 5 a 10 minutos por dia até 45 minutos" sem dor, em seguida, correr por cinco minutos e caminhar 40 minutos , em seguida, correr 10 minutos e caminhar 35 minutos, e assim por diante até que ela pode correr 45 minutos sem dor.
dicas avisos
- Para ajudar a evitar outra fratura por estresse, manter um log de exercício e incluir onde, quanto, e em que sapatos que você exercício.
- Evitar aumentos acentuados dos quilometragem semanal e mudanças bruscas de correr ou caminhar superfícies (por exemplo, de estradas de terra para o asfalto).
- Não execute mais de 400 milhas no mesmo par de sapatos.
- Se a sua lesão não melhorar de forma constante, se você fraturou o pé no mesmo local antes, ou se você tem um navicular, sesamóide, ou quinto metatarso lesão proximal, consulte um médico imediatamente. tratamento inadequado dessas fraturas por estresse pode resultar em não sindicalizados acidentes com lesões no qual as duas extremidades quebradas do osso não conseguem curar juntos. Tais lesões podem exigir cirurgia e pode tornar-se permanente.
- Se você tiver vários ossos fraturados recentemente, você pode ter osteoporose ou uma deficiência de vitamina D.
- Um, fácil de localizar (ou ponto de concurso) local ósseo doloroso também pode sinalizar infecção ou um tumor ósseo.
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