Plano de Dieta Low Carb para SOP

Low-carb dieta é uma tendência recente entre os dieters e pode ser um pântano de confusão para alguém olhando para escolher um plano. A dieta de Atkins, a South Beach Diet, a dieta GI são exemplos de planos de dieta de baixo carboidrato.

A seleção de um plano depende do estilo de vida do paciente. Cada plano de dieta low-carb tem suas próprias regras e padrões. Alguns restringir toda a ingestão de hidratos de carbono, enquanto outros se concentrar em aumentar os hidratos de carbono complexos e limitando hidratos de carbono simples, tais como os açúcares de ocorrência natural. Antes de escolher um plano de dieta, consulte um médico ou endocrinologista, pois pode haver efeitos colaterais para fazer dieta.

O próximo passo em embarcar em um estilo de vida low-carb está preparando a cozinha. Como a maioria das dietas de baixo carboidrato tem uma indução ou fase inicial em que toda a ingestão de carboidratos é limitado, é melhor começar com uma ardósia limpa. Depois de selecionar um plano de dieta, começar a remover itens que poderiam causar tentação.

Substituir esses alimentos com itens apropriados para o plano de dieta selecionada. Tendo grãos integrais, como o cuscuz e arroz integral na mão para acompanhamentos, é fundamental. Certifique-se de que há abundância de alimentos de alta proteína, e não poupam em vegetais frescos. Os alimentos que afetam o açúcar no sangue menos é o objetivo de um plano de dieta de baixo carboidrato.

Uma vez que a cozinha está preparado, é hora de começar a dieta. Como mencionado, a maioria das dietas têm uma fase de "indução". Durante este tempo, a ingestão de carboidratos é limitado severamente e às vezes completamente. Esta fase tem a fama de quebrar o "vício" de carboidratos e faz com que o organismo a usar a gordura armazenada como combustível. rápida perda de peso pode ser visto na fase de indução.

Depois da fase de indução, os hidratos de carbono são lentamente reintroduzido. Como isso é feito depende do plano de dieta individual. A maioria dos planos concorda que esta fase deve produzir uma perda de peso constante de uma a duas libras por semana. Sofrem de resistência à insulina relacionada com SOP deve monitorar seu peso cuidadosamente, neste momento, como qualquer carboidrato introduzido pode ter um efeito negativo sobre o padrão de perda de peso.

A fase final é a fase de manutenção, onde o dieter acrescenta bastante hidratos de carbono de volta para a dieta para satisfazer, mas não o suficiente para que o peso começa a aumentar. Para um sofredor SOP, esta fase envolve tentativa e erro. Ao determinar quanto e que tipo de carboidratos pode ser comida sem um impacto negativo, o sofredor SOP pode traçar um plano de estilo de vida que podem ajudar a controlar os sintomas SOP.