Como calcular Intake

Calculando a ingestão calórica

• Mantenha um registro de alimentos que você come durante todo o dia e registrar o número de gramas de carboidratos, proteínas, gorduras e álcool em cada comida e bebida. Uma variedade de recursos oferecem bases de dados pesquisáveis ​​com a informação nutricional para a maioria dos alimentos.

• 
  
  
  

  Adicionar-se as gramas totais de hidratos de carbono consumidos durante o dia. Multiplicar este número total de 4. Por exemplo: a 300 gramas de hidratos de carbono de x 4 calorias / grama = 1200 calorias.

• Adicionar-se as gramas totais de proteína consumida durante o dia. Multiplicar este número por 4. Por exemplo: 50 gramas de proteína x 4 calorias / grama = 200 calorias.

• 
  
  
  

  Some os gramas totais de gordura, incluindo saturados, monoinsaturados e poliinsaturados gorduras consumidas ao longo do dia. Este número múltiplo por 9. Por exemplo: 90 gramas de gordura x 9 calorias / grama = 810 calorias.

• Some os gramas totais de álcool consumido. Este número por múltiplos 7. Por exemplo: 20 gramas de álcool x 7 calorias / grama = 140 calorias.

• 
  
  

  Adicionar-se as calorias totais obtidos a partir da hidratos de carbono, proteína, gordura e álcool. Por exemplo, 1200 calorias de hidrato de carbono + 200 calorias de proteína + 810 calorias de gordura + 140 = 2350 calorias álcool ingestão total de calorias ao longo do dia.

• Determinar o número de calorias que seu corpo necessita, com base em seu nível de taxa metabólica e atividade basal e, em seguida, tentar cortar para trás por não mais de 500 calorias por dia. Esta diminuição pode resultar em tanto quanto uma libra de perda de peso a cada semana.

• Exercite-se regularmente para aumentar esta perda de peso, mas tente não apontar para perder mais de 2 libras por semana, uma vez que é a sua melhor oportunidade para manter o peso fora.