Como posso impedir que as coisas me incomodando?

Sentindo-se desconfortável por causa de seus sentimentos podem mudar uma pontada de irritação em uma preocupação-fest desenvolvido. Algumas coisas, no entanto, são supostamente para nos incomodar, inclusive sendo intimidado ou ser expulso de um grupo social, diz Laura Smart Richman e Mark R. Leary, pesquisadores e autores de “Reações à discriminação, estigmatização, ostracismo, e outras formas de Rejeição interpessoal “, publicado em Psychological Review em 2009. ao saber que pontada de desconforto que você sente é uma resposta natural, você será mais capaz de aceitá-lo pelo que ele é, ajudando você a se sentir mais aceitação de si mesmo.

Mindfulness - a prática de aceitar seus pensamentos, sentimentos e sensações sem julgamento - é uma ferramenta útil para ajudar as coisas incomodá-lo menos. práticas mindfulness foram mostrados para reduzir o cortisol, um hormônio do estresse, observa pesquisadora Jennifer Daubenmier (et al) em “Não é o que você pensa, ele é como você relacionar com ele”, publicado em Psiconeuroendocrinologia em 2014. Se você quer ser menos incomodado, tente assistir seus pensamentos em vez de reagir a eles. Uma técnica é imaginar cada pensamento como uma nuvem flutuante por você. Ao aceitar seus pensamentos, sentimentos e sensações, você pode aprender a ser menos incomodado ao longo do tempo.

Quando você está incomodado com algo que você normalmente têm pensamentos sobre ela nadando através de sua cabeça. Substituindo esses pensamentos com um novo é uma outra maneira de fazê-los diminuir e mais gerenciável, segundo o pesquisador Ragnar P. Ólafsson em um estudo intitulado “Substituir os pensamentos intrusivos”, publicado no Jornal de terapia comportamental e Psicologia Experimental em 2014. Descobrir quais os pensamentos que você deseja substituir e escolha uma mais positivo, por exemplo, substituindo “Ninguém gosta de mim”, com “Eu tenho alguns bons amigos.” Se esses pensamentos são sobre si mesmo, como “eu deveria ser bothered- eles são melhores do que eu sou “, substituindo-os de forma consistente com o‘Eu sou tão bom como todos os outros’vai ajudar a sua auto-estima, levando a uma maior confiança e ser menos incomodado por outros a longo prazo.

Tomando algumas respirações profundas pode ajudá-lo a se sentir menos incomodado porque ajuda a acalmar. Inspire para a contagem de quatro e expire para a contagem de quatro. A contagem também pode ajudá-lo a se concentrar em outra coisa. Se você ainda se sente chateado, tente outras distrações, além do exercício de respiração. Tome algumas respirações enquanto você lê um livro, ou dar um passeio para colocar sua mente em outro lugar. Evite obcecado com as coisas que estão incomodando. Com o tempo, você vai saber que você pode passar para outras coisas e vai ser menos incomodado quando novos pensamentos surgem.